Трениране на ръце - бицепс, трицепс, предмишница Бодибилдинг
Ако има най-популярното упражнение - лежанка, тогава има и най-популярната мускулна група за трениращи тежести, а това е ръката. "Колко ръце имате?" - Всеки е чувал този въпрос поне веднъж. Но това е добре, би било странно, ако някой - демонстрирайки своята сила и мускулна маса - започне да показва мускулите на триона си.
Ръцете участват в почти всяко упражнение, ако нямаме ден с ръка, те все още ще бъдат под натоварване по време на всички сложни упражнения (лежанка, гребане, изтегляне и т.н.). Ръката може да бъде разделена на две части: горна част на ръката и предмишницата. Теглото на горната част на ръката се дава от мускулите на бицепса (флексор на ръката) и трицепса (екстензор на ръката). Те не допринасят еднакво за теглото на ръцете ни: трицепсът е отговорен за 2/3 от размера на ръцете ни. Мускулите на предмишницата също могат да бъдат разделени на две: опъване на ръцете и мускули за сгъване на ръцете.
Бицепс
НА бицепс - както подсказва името му, той има точки на закрепване под бицепс, раменни мускули и лакти. Неговата функция е да огъне предмишницата и да завърти китката. Ако търсим програми за бицепс, планове за тренировки, нямаме трудности, има и има много легендарни културисти, които имат страхотни бицепси. Помислете за Лари Скот, на когото добре познатата „пейка за молитви“ получи по-известното си име. Кой не би си спомнил великолепните двойни бицепси на Арнолд Шварценегер от много ъгли? Има толкова много видове бицепси, има много културисти и се вижда, че не можем да променяме точките на закрепване и формата на мускула с тренировка, а само да увеличаваме теглото му и да подобряваме неговата изработка (без мазнини). Не липсват упражнения за бицепс, изберете 2-3 от тях по време на нашите тренировки.
Бицепс, стоящ с пръчка или френска пръчка: Най-важното упражнение за бицепс, ако ви боли китката, може да бъде заменено с права щанга. Внимавайте да не се люлеете, докато извършвате движението, не движете тежестта с инерция, в противен случай значителна част от товара ще бъде прехвърлена на кръста, раменете.
Бицепс с една ръка, изправен: Можете да се фокусирате само върху десния или само левия бицепс, движението не е толкова завързано, както ако правите упражнението с щанга.
Бицепс на пейката на Скот: Голямото предимство е, че можете да изключите раменете си. Можете да го направите и с решетки и гири с една ръка.
Концентрирани бицепси: С това упражнение вашите бицепси могат да работят изолирано, и тук, внимавайте да не люлеете теглото си.