Трениране на мускулите у дома или в студиото
Зависи от вида
„По принцип здравно ориентираната силова тренировка може да се практикува също толкова успешно у дома, колкото и във фитнеса“, предвижда Хабер. „Независимо от това, той не е подходящ за всички, но трябва да балансирате съответните предимства и недостатъци със собственото си разположение, целта на обучението и първоначалното състояние на вашата физическа форма.“ Проучванията показват, че обучението в компанията на съмишленици в повечето случаи повишава мотивацията. За някои чатът в бара или общуването в сауната са съществен стимул. Фиксираното време за обучение с приятели в студиото също увеличава вероятността да останете с тях за постоянно. „Въпреки това, тези, които са достатъчно дисциплинирани, за да правят редовно тренировките си у дома, ще спестят много на портфейла си“, казва Хабер. Докато средното членство във фитнес клуба струва 700 евро на година, можете да закупите еднократното основно оборудване за дома с постелка, комплект с гири, топка за упражнения и Theraband - за по-малко от 100 евро.
По-сръчни без машина
Колкото и фенове да имат машините в студиото, някои критици критикуват факта, че отделните мускули се укрепват изолирано, когато тялото е здраво затиснато в тях, докато у дома взаимодействието на различни мускулни групи се тренира със самостоятелни упражнения с гири или Theraband. „Вярно е, че сръчността се насърчава повече извън машините, по-специално чрез координационни упражнения“, потвърждава Хабер. „Често се говори за функционално или координационно обучение, което може да бъде много важно за хора с разумно функционални мускули.“ От медицинска гледна точка уменията са по-малко важни, особено в началото. „Като лекар ме интересува повече хората да могат да се движат без болка и да са здрави. Също така намирам за особено добро, когато пациентът може да тренира въпреки съществуваща контузия, което е по-лесно да се направи с тренировъчни машини, тъй като увредената част може да бъде пощадена. "Хората със съществуващи ортопедични проблеми трябва да избират фитнес студия с квалифицирани съвети и подкрепа.
***********************************
Текущо американско проучване:
Тренировките с тежести действат като подтискащ апетита
Редовните тренировки с тежести не само ви поддържат здрави и във форма, но и забавят апетита ви: Това наскоро беше потвърдено от проучване на Dr. Тимъти Хедън от Департамента по хранителни науки в Мисури, САЩ. Сравнено е чувството на глад при изпитваните със и без придружаващи силови тренировки (тренировка за хипертрофия), страдащи от диабет тип II. Преди всичко силовите тренировки преди хранене, но също и след хранене, значително намаляват субективното чувство на глад на участниците и по този начин апетита на участниците. Това е особено интересно за пациентите с диабет, защото отслабването често е част от терапията. По-ранни проучвания, например от английския изследовател Dr. Дейвид Брум, който откри подобни ефекти при недиабетици.