Трениране на крака - упражнения за вътрешни бедра - оформени бедра за седмици; НАШЕТО ТЯЛО - Болести, симптоми,
Ако не можете да стигнете до фитнеса, пак можете да правите ефективни упражнения за стегнати бедра!
Вътрешната част на бедрото е абсолютен подиум в състезанието за проблемни части на тялото. НА тренировки за крака от упражнения за вътрешна част на бедрото те са от първостепенно значение при оформянето на краката. Следните упражнения за вътрешни мускули на бедрото са супер добавки към диета, защото ако бедрата се съберат, това може да обърка не само от естетически съображения, но триенето може да причини дискомфорт, така че много хора специално искат да отслабнат в тази област .
Препоръчваме тези упражнения за вътрешни мускули на бедрото:
Пресичане на крака
Начална позиция: Легнете по гръб, ръце до тялото. Повдигнете краката си, кръстосани вертикално.
Упражнение: Отворете краката си и след това отново ги затворете напречно. Още по-ефективно е, ако имате тегло на крака (тегло на глезена) на крака си, което лесно можете да направите у дома.
Брой повторения: 3 × 16 на крак
Клякането е едно от най-добрите упражнения за развиване на мускулите на бедрото, за което можете да намерите отделно ръководство тук 30-дневно предизвикателство за клякане
В допълнение към клякането, тук са най-ефективните упражнения за вътрешни мускули на бедрото
Оформете бедрата си отвътре!