Трениране на коремни мускули с украинското „Супермен“ катерене, силови тренировки, лицеви опори,
Антиалкохолното хващане на бутилката се превръща в най-добрата атака на коремните мускули. Вие също можете да посегнете към бутилката по различен начин!
Състезателите от Източна Европа често се справят с тренировките си с най-простите средства без никакво „изискано оборудване“, както казват американците, но и в силовите тренировки едната или другата точка са по-трудни, отколкото сме свикнали. Известният гуру с гири и „злият руснак“ Павел Цацулин е говорил за това няколко пъти, да не говорим „бълнуващ“, че руснаците например са били и са прагматици. Докато американците завладяваха космоса с високотехнологични, руснаците, в пряко техническо сравнение, се катапултираха в космоса с „консервна кутия“. От това, тоест от простотата на подхода, а не от космическия полет, успях да се убедя живо и драстично отново след шампионат.
Украинският топ катерач Максим Петренко стана световен шампион за младежи и публикува няколко топ 3 класации на различни световни купи за възрастни. Можете да намерите безплатно интервю на http://www.Power-Quest.cc (Podcast 110).
Той и екипът му изненадаха и като ориентир вечерта след Int. Мастърс състезанието в Германия включваше допълнителна мускулна единица на корема, където се запознах с упражнението по-долу. Това показва прилики с „търкалянето на корема“ (виж колона 9, упражнения за напрежение на тялото), само че вместо щангата или аб колелото - никаква шега! - използват се бутилки (например доста стабилни бутилки шампанско). Ако обаче имате притеснения относно съпротивлението при скъсване - според моя опит можете да използвате тояги или подобни конични предмети, макар и неоснователни. Но още веднъж: Особено ако, както в случая с украинците, бутилките с пенливо вино и шампанско от тържеството на победата се използват и действат на мека почва (идеално: килим, както е на снимките), трябва да има риск от нараняване, дори и при истински стъклени бутилки бъдете толкова добри, колкото невъзможни.
Дръжката на бутилката
И още нещо по темата за бутилките:): Сега е известно, че жителите на източноевропейските страни не са противни на известния и скандален дух в бутилката, и така беше в ситуацията, описана по-горе. Не че приравнявам този влажен и щастлив подход с гореспоменатата по-голяма твърдост в тренировките - не препоръчвам по никакъв начин тази част от „загрявката“ отвътре, аз съм и ще си остана напълно антиалкохолик - но Споменавам ги заради анекдотична пълнота.
Бутайте монети, вместо да пукате тапи
Това, от което се нуждаете сега, заедно с монета и две бутилки, е известна доза хладна трезвост - пак ще ви трябва. Те влизат в позиция за лицеви опори, с ръце хващат вратовете на двете бутилки. Почти дължина на тялото пред вас, както е показано на първата снимка, поставете монетата. Сега марширувайте напред последователно с ръце или бутилки, краката остават на място, докато не имате монетата пред очите си.
Да, тялото вече е доста удължено и балансирането му с лек ъгъл на бедрото - без отпускане в долната част на гърба - изисква сила и концентрация. Сега разхлабете едната ръка и я преместете към монетата. Устояйте на желанието да „откъснете“ или дори да хвърлите монетата с „ритник с пръст“, който е незаконен. Вместо това плъзнете монетата по пода с пръст - възможно най-далеч от вас. С другата страна, разбира се, трябва да продължите да балансирате и да държите тялото на бутилка, изключително взискателно! Сега се изкачете обратно с крака, докато се върнете в изходното положение на лицеви опори.
Сега марширувайте отново с ръце върху двете бутилки, като от време на време влачите краката си и повтаряте играта, докато се върнете при монетата. Отблъснете това отново, докато не сте си поставили целта или докато просто не можете повече. Тялото ви ще ви даде знак да спрете, веднага щом заплаши да падне в кухия гръб. Моля, предотвратете това да се случи, вместо просто да го хващате контролирано или да се търкаляте настрани, когато му дойде времето.
Състезавайте се с бутилките (не пийте - ")
Допълнителен, изключително мотивиращ забавен фактор е, че няколко спортни другари могат да осигурят състезание за „биене на корема“ по този начин. Определете начална и финална линия и тръгвайте. Честно казано, на по-малките състезатели, разбира се, е позволено да започнат с сантиметрови хендикапи, които те отстъпват на по-големите по размер на тялото. Повярвайте ми: след малко няма да държите корема си от смях.
Сега ви е позволено да вземете трудно спечелената монета, в зависимост от залога, може би и този на останалите; оправдано е да я похарчите бързо, за да преодолеете спортния си успех заедно с другарите си.!