Трениране на коремни мускули Ефективно за шест опаковки ⊂ · ⊃
„Нищо не идва от нищо“ - за съжаление това важи и за коремните мускули. Без редовно трениране на коремни мускули няма да има шест пакета и без балансирана диета няма да има успех в обучението. Тук можете да разберете на какво трябва да обърнете внимание преди и по време на обучението си и как можете ефективно да оформите стомаха си.
нашата препоръка
Huawei P40
Основни съвети за вашето обучение
Преди да започнете да тренирате - независимо дали у дома или във фитнеса - е важно да усвоите няколко неща за тренировката на коремните мускули. Следователно трябва да обърнете внимание на следните точки, ако искате да работите върху шест пакета:
Трениране на корема: 3-те фази на тренировка
За да подготвите мускулите за предстоящото усилие, най-добре е да започнете с кратко загряване. Тук са достатъчни пет до десет минути, в които правите леки упражнения за издръжливост. Бягането на място и скачането на въже например са чудесни начини за загряване на мускулите. Това намалява риска от нараняване и мускулите са по-ефективни.
След фазата на загряване идва целенасочената тренировка на коремните мускули: коремни преси, коремни преси, предмишница и странични опори, повдигане на крака, тренировка с гири - всички тези упражнения ефективно укрепват правите, страничните и долните коремни мускули. Най-добре е винаги да комбинирате статични и динамични упражнения тук. 15 до 20 минути са достатъчни, за да предизвикате мускулите.
Вашето обучение завършва с кратка фаза на охлаждане. Няколко упражнения за разтягане, както и още една единица за къса издръжливост позволяват на щама да приключи нежно. Ако разделите тренировката си на тези три фази, изграждането на мускули е ефективно.
Регулирайте нивото на натоварване отново и отново
Изграждането на шест пакета изисква повишена интензивност на тренировките. За разлика от тренировката за силова издръжливост, тук акцентът е върху голям брой повторения в рамките на набор от упражнения. Те се увеличават с всяка тренировка, за да се увеличи натоварването. Като алтернатива можете също да увеличите нивото на трудност на съответното упражнение, например използвайте по-големи тежести за тренировката си с дъмбели. Редовните почивки между отделните изречения са важни.
Постоянното регулиране на нивото на натоварване е важно: За оптимално изграждане на мускулите се нуждаете от повишаване на производителността. Ако не промените интензивността на тренировката за по-дълъг период от време, ще останете в текущото си състояние на тренировка. Тогава подобренията се правят само бавно или изобщо не.