Трениране на корема За да получите плосък корем без фитнес или диета

Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.

Последна актуализация: 10 февруари 2020 г.

Публикувано на: 2 януари 2018 г.

Тренировка на абс за хола! Накрая край на една колеблива среда. Ще ви покажем как можете да получите по-плосък корем за 6 седмици. Обучение, рецепти и ръководство за хранене!

Представете си, че имате желание. Трябва да се отнася до една от вашите проблемни области. Какво желаете? Плосък корем?

Не сте сами в това! Повечето жени наричат корема си проблемно място.

Доста сте доволни от останалата част от тялото си. Но този корем за мъфини ви отчайва. Без значение какво ядете или не ядете, по някакъв начин стомахът ви не иска да се изравнява.

Всички знаем това твърде добре:

Вечер опитайте няколко упражнения пред телевизора. Измъчвате се с хрускане и питате защо тренировката за отслабване просто не работи? Или просто яде салата в продължение на дни и едва ли е имало успех?

Мнозина са опитвали безброй диети, упражнявали са се усърдно, но успехът просто не е успял да се осъществи. Фрустрацията се разпространява. Необходим е шоколад. Беконът расте и порочният кръг започва отначало.

Проблемната област може да бъде лекувана с целенасочена коремна тренировка и адаптирана диета.

Можете да разберете в тази публикация

Защо тренировките за корем не могат да се правят само с едно упражнение

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Много списания обещават, че най-накрая можете да получите плосък корем само с едно упражнение. Само за 2 седмици. Каква глупост.

Защото темата за бекона трябва да се разглежда много по-нататък. За постигането на това е необходима комбинация от упражнения и хранене Тренировка за абс накрая да го направи успешен.

И то в дългосрочен план. В противен случай коремната мазнина ще се върне бързо.

Можете да тренирате колкото искате, но ако ядете пържени картофи и бургери след това, няма да имате плосък корем.

Между тях, разбира се, можете да се поглезите с нещо. Но това трябва да бъде потъпкано отново:)

Защо жените наддават на стомаха

Ние жените много по-често се сблъскваме с излишните килограми на стомаха. От една страна, това се дължи на факта, че процентът на телесните ни мазнини естествено е малко по-висок от този на мъжете.

Препоръка за видео

От друга страна, ние, жените, обичаме да слагаме сланина на стомаха и бедрата. Дължим това и на нашата скъпа генетика. Но оплакването не помага. Така че се нуждаем от целенасочена коремна тренировка.

Но първо трябва да се признаят причините за мазнините по корема. Защото независимо дали сте мъж или жена, причините винаги са едни и същи.

Има две причини за спасителния пояс на стомаха:

Какво може да се направи по въпроса? Сменете диетата (яжте по-малко калории) и упражнявайте (тренирайте излишните калории). Логично нали?:)

Трениране на корема с нашия план за обучение и ръководство за хранене

Това е причината, поради която мислим сравнително малко за планове за обучение, които предлагат чисто коремни упражнения. Дори и да не искате да го чуете или прочетете: Ако искате плосък корем, трябва да направите повече от няколко притискания.

И затова създадохме най-добрия план за обучение за корем и ръководство за хранене.

Разработено заедно с треньори: Стомахът от тренировка

Имате думата в съдържанието. В анкета ви помолихме да ни кажете какви са вашите проблемни зони, какво очаквате от тренировъчния план и какво трябва да започнете да тренирате със стомах.

Дадохте ни хубава задача. Разгледахме и намерихме много отговори. Имаме при Треньори направи умна и тя е в плана допринесе позволявам. Заедно разработихме най-добрата тренировка за корем.

Създаден е перфектно балансиран микс от хранене (+ рецепти) и тренировка на почти 60 страници. Тествано от треньори, изпълнено с желаното от вас съдържание и много вкусни рецепти срещу мазнини на корема.

Тренировката е разделена на начинаещи и напреднали. За да може всеки да намери правилното ниво на трудност при коремна тренировка.

Това, което прави нашия тренировъчен план специален, е комбинацията от хранене и тренировки. Даваме ви 17 рецепти, които сме приготвили сами.

Тествахме и упражненията за вас. За да можете лесно да включите плана за обучение и ръководството за хранене във вашето ежедневие.

Защото знаем колко стресираща е работата на пълен работен ден + ежедневието и обучението. Нашата тренировка по корем работи и когато имате стресова работа.

Тренировка за абс: тренировка

Разделяме тренировката на няколко основни области. Правейки упражнения всеки ден, които чисто укрепват коремните мускули, не постигат целта.

Ако искате плосък корем, трябва Опонент укрепване. В този случай това са мускулите на гърба. Дори много списания да ви казват обратното: Тренирането на корема без упражнения за гърба няма много смисъл.

Абсолютни упражнения в тренировъчния план

Ето защо ние разделихме нашия план за обучение на категориите „Абс, крака, дупе, гръб”, „Интервална тренировка с висока интензивност”, „Кардио”, „Разтягане и йога” и „Упражнения за корем”.

Ако искате плосък корем, първо трябва да се отървете от излишните килограми. Най-лесният начин да постигнете това е чрез комбинация от тренировки за издръжливост и сила.

Тази тренировка за корема говори различни мускулни групи всеки ден в. Разбира се, не се пренебрегват и почивките. Можете да поставите краката си в продължение на 2 дни. „Стречинг и йога“ е приятно разтягане срещу възпалени мускули.

HIIT, кардио и BBP и обратно карат килограмите да се стопят.

Нашите силови тренировки изграждат мускули. Те са машините за изгаряне на мазнини в тялото. Колкото повече мускули, толкова по-висока е консумацията на енергия в покой (базална скорост на метаболизма). Всеки допълнителен килограм мускул консумира около 200 калории на ден.

За това не е нужно да купувате скъпо оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е подложка за упражнения и тежест (или гиря или бутилка, която напълвате с пясък). Всички упражнения се изпълняват с телесно тегло.

Тренировка за корема: диета и рецепти

Няма да повярвате, но Диетата е 75% от вашия успех навън. Упражненията без промяна на диетата не могат да работят.

За да намалите процента телесни мазнини, първо трябва да започнете да консумирате по-малко калории. Всъщност е съвсем просто: Не консумирайте повече калории, отколкото ви е необходимо.

Просто не яжте нищо и отслабвайте? Не прави това! Нашето тяло отчаяно се нуждае от храна. Това обаче зависи от правилния състав.

Човешкото тяло се нуждае от балансирана диета.

По-лесно да се каже, отколкото да се направи. Нали? Ето защо ви написахме ръководство за хранене. Половината от плана за тренировка е свързана с правилното хранене по време на тренировка. И рецепти, които топят коремните мазнини отвътре.

Рецептите за фитнес са разделени на закуска, обяд, вечеря и леки закуски. Всички рецепти са направени с пресни съставки и са без захар. Приготвени от нас с много любов и вкусени няколко пъти:)

Рецепти за корем в тренировъчния план

Нашите рецепти са много разнообразни и идеални за всеки, който иска да свали няколко килограма, но и да изгради мускули. Рецептите са много богати на протеини.

Защото протеинът ви прави сити за дълго време. Нашето тяло също се нуждае от протеини, за да може да изгражда мускули.

За нас е особено важно вие да носите отговорност за рецептите няма фантазия и скъпо съставки нужди. Можете да получите съставките във всеки супермаркет.

Всички наши фитнес рецепти могат да бъдат приготвени у дома. Просто се загрейте в офиса и ще имате здравословен обяд, съобразен с вашата тренировка.

Малко пример за закуска, моля?

Просо каша с кисело мляко и плодове е особено богата на протеини. Вкусната каша ви засища дълго време и е пълна с вкусни витамини и фибри.

Редовното хранене ни помага да поддържаме нивото на кръвната захар постоянно. Това може да предотврати апетита.

Зеленчуците, плодовете и протеините съставляват по-голямата част от нашите рецепти. Ръководството за хранене следва мотото: По-добре много плодове и зеленчуци, отколкото твърде много месо. Въглехидратите се съдържат в някои храни. Но това не бива да ви плаши сега. Защото ако тренирате усилено, имате нужда от въглехидрати! Защо не работи без това е в плана за обучение.

Как планът за обучение в PDF за плосък корем може да ви помогне

Всичко това и много повече сме събрали в нашия план за тренировка на корема. Можете да изтеглите PDF плана и да започнете обучение днес. Както беше обещано: нито диета, нито фитнес, нито оборудване, нито сложни рецепти.

Съдържание корем от тренировка

Общо 59 страници
6 ефективни упражнения за корема
6 страхотни упражнения за корем на задните крака
план за бягане за начинаещи и напреднали и
6 ефективни интервални упражнения с висока интензивност
6 асани (йога упражнения) срещу възпалени мускули
17 бързи и лесни фитнес рецепти с допълнителни протеини
Хранителни съвети със списъци за пазаруване
Мотивационни съвети и много други.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Ако имате още въпроси относно „Тренировка и хранене на корем“, най-добре е да се отбиете тук.

Нашето заключение

Ако искате да се отървете завинаги от стомаха си, имате нужда от комбинация от промени в диетата и тренировки. Нашият тренировъчен план против корема комбинира тренировки, рецепти, мотивация и ежедневни съвети.

По този начин можете да се отървете от коремните мазнини. Определено!

Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.