Трениране на корема с колелото за корема
Коремни кореми, коремна хрускане, повдигане на крака - тренировка за корем, която тренира коремните мускули изцяло, може да се състои от много упражнения. Сега да видим упражнение, чрез което на практика можете да решите тренировката на корема
Долната и горната част на корема
Заглавието може да ви заблуди: В човешкото тяло коремът не се състои от отделни мускулни групи. Има само корема, евентуално можем да диференцираме или да стимулираме с всякакви упражнения мускулните влакна на долната и горната част.
Но ако се възползвате от целия обхват на движение на корема, няма да имате нужда от други упражнения, освен ако не започнете с непреодолим генетичен недостатък.
Решението: коремното колело
Има устройство, с което можете напълно да тренирате коремните си мускули, без да правите хиляди повторения по време на тренировка. И не, това не е евфемизъм за нещо друго. Това ще бъде тежка работа, с най-болезненото упражнение за корема, но вместо това ще можете да осигурите пълна стимулация за целия корем, което прави почти всички други упражнения за корем безполезни.
Името на вълшебното устройство е: колело за корем. Много от вас вероятно вече го познават. Днес не е открит. Въпреки това, особено във фитнес залите, много малко са тези, които започват да тренират корема си с него. Но има много предимства:
- не е необходимо устройство, така че, разбира се, няма да се налага да чакате на пейката корема или на стойката, за да тренирате корема си
- за кратко време можете да завършите силна тренировка за корема
- това е лесно, можете да го вземете навсякъде със себе си
- използването му не е свързано със залата, тоест можете да тренирате корема си у дома без притеснения, лесно и можете да завършите бързо
- евтино е, не е нужно да харчите хиляди за хубава машина за трениране на корема (което често е безполезно)
Трениране на корема: използване на колелото за корема
Това е много важно нещо, което за съжаление мнозина забравят или дори не знаят за използването на колелото за корема: никога, но никога не оставяйте гърба си да седи във вдлъбната позиция по време на тренировка. Цялото упражнение трябва да се изпълнява с гръб в изпъкнала позиция. Истинското проклятие на това е, че точно това се случва, след като коремните мускули се уморят: слабите коремни мускули не могат да поддържат торса във вдлъбнато положение и така ще имате гърба си във вдлъбнато положение, което ще натовари прешлените опасно и неестествено. Особено, тъй като от тази позиция няма да се издърпате с помощта на коремните мускули, гарантирам това, а по-скоро ще се принудите по някакъв начин с гръб, гърди и ръка в горната позиция.
И така: облегнати на колене, вие се навеждате напред с гръб в изпъкнала позиция. Не позволявайте на багажника да променя тази вдлъбната позиция! След това със силата на коремните си мускули ще се издърпате на четири крака. Всичко ще трябва да бъде като кран, който ви дърпа нагоре от корема и така ръцете и коленете ви ще се съберат (щракнете върху игра!).
Не забравяй: коремните мускули работят, когато сближите гърдите и таза, така че упражнението трябва да следва подобно движение. Ако сте дръпнали в горно положение, слезете в контрола в разширено положение. Изпълнявайте само толкова повторения, колкото можете да правите редовно, в съответствие с горното. След минута почивка може да дойде следващата серия (със сигурност ще има по-малко повторения от предишната, но не се притеснявайте, това е нормално).
За първи път 4 серии определено ще бъдат достатъчни и тук ви предупреждаваме предварително: дори да правите редовни коремни тренировки, на следващия ден можете да очаквате мускулна треска, която ще запомните дълго време.
Ако сте го преодолели
Много е важно, след като завършите упражнението, да разтегнете коремните си мускули., защото след тренировка на колелото за корема тези, които са склонни към него, могат да имат крампи, което ще му даде „незабравим“ спомен - повярвайте ни, не искате да знаете какво е.
Какво можете да постигнете, като използвате колелото на корема ?
- ускорява извънредно коремна тренировка
- помага да задълбочаване на разделянията между квадратите, така ще имате зрелищен корем, много по-видим
- Работи както на долната, така и на горната част на коремните мускули, така че няма да имате нужда от други упражнения след силна тренировка с коремното колело
Една дума от сто, ние ви съветваме във всеки случай, направете тест с колелото за корема - ако правите упражнението правилно, тогава само ще се възползвате от използването му!