Трениране на корема - отървете се успешно от стомаха си с йога упражнения
Наистина ли искате такъв Тренировка за абс Намирам?! Имаме няколко предложения за вас. Следвайте ни и ще видите как да станете по-стройни за по-малко време! Ние заедно оформяме вашата тънка талия. Но също така имайте предвид, че тези упражнения не само ще имат много добър ефект върху външния ви вид, но и върху здравето ви.
Тази тренировка за корем води до тънка талия
Първо, загрейте с няколко повторения на поздрава към слънцето. По време на упражнението дишайте нормално.
Седнете на дясното бедро. И двата крака трябва да сочат наляво. Поставете лявата си ръка на пода. Изпънете десния нагоре и го следвайте с поглед. Върнете дясната си ръка на пода. Оттук изправете левия си крак настрани и използвайте дясната си ръка, за да прегърнете коляното си. Подпрете се на лявата си ръка. Трябва също да погледнете през лявото рамо. Задръжте в това положение няколко минути.
Бихте ли искали Тренировка за абс? След това вдигнете лявата си ръка нагоре и я погледнете. Има завой вдясно. Сега същото от другата страна. Седнете на лявото бедро. Направи същото.
Премахването на стомаха гарантира физическо и психическо благополучие
Отиваме към предния завой, който също е към един Тренировка за абс води. Седнете на йога постелката си с изправен гръб и изправени крака. Пръстите сочат нагоре. Ръцете лежат свободно на бедрата. Докато вдишвате, повдигнете ръцете си, след това бавно наведете торса си напред и плъзнете ръцете си по краката, докато издишвате. Не се движете рязко, а бавно течащо.
Опитайте се да хванете пръстите на краката си или просто да се наведете, доколкото можете. Долната част на гърба остава изправена. Напредналите учащи могат да поставят стомаха и гърдите си на краката и главата си между коленете. Задръжте тази позиция поне една минута до пет минути - дишайте спокойно. Върнете се в изходна позиция и се отпуснете.
Тренировка на абс с асана "свещ"
Асаната помага много за оформянето на талията ви и за това Тренировка за абс. Сега нека направим "свещ" и ралото. Не го правете, ако имате високо кръвно налягане, артериосклероза или възпалителни процеси.
Свещта е направена така: с бавно, плавно движение първо вдигнете краката, а след това таза. Поставете ръцете си в долната част на гърба, за да поддържате тялото си в стойката. Изправете се, така че тялото ви да е възможно най-изправено. Останете в рамото, докато ви е удобно.
Трениране на корема с йога упражнение "плуг"
Следва плугът. Плугът се основава на раменната стойка и разтяга гърба и шийния отдел на гръбначния стълб, както и мускулите на краката. Началната позиция на тази асана е раменната стойка (Salamba Sarvangasana). Краката са опънати право към тавана, гърбът ви се поддържа с ръце. Стоите стабилно в стойката на рамото и вдишвате и издишвате дълбоко. Издишайте, докато бавно движите левия си крак към пода зад главата си. Палците на краката ви показват пътя. Поставете пръстите на краката си за момент, вдишайте и върнете крака си изправен. Повторете същото с десния крак. След това бавно дръжте двата крака зад главата си, докато пръстите на краката докоснат пода. Не забравяйте да държите гърба си перпендикулярен на пода (ако е възможно, защото това изисква висока степен на гъвкавост в областта на гърба) и да изправите краката си напълно. Задръжте позицията на плуга за 30 секунди до пет минути, в зависимост от нивото на уменията ви, и след това се върнете на раменната стойка.
Всички тези упражнения правят едно бързо Тренировка за абс.