Трениране на корема 12 мита
Тренировката на корема може да бъде по-ефективна, ако разсеете 12 мита за тренирането на коремната глава.
Тренировката на корема в очите на много хора постига идеално подрязан стомах, с красиви кореми. Добре тонизирани коремни пресчета с форма на шоколад често са по-привлекателни, но насочването към тази област на корема чрез коремна тренировка може да бъде постоянно предизвикателство. Понякога дори най-строгите диети и най-редовните или дори интензивни коремни преси дават само лоши резултати. Защо ? Прочетете също: Правене на абс: Как да изградите абс и да получите абс ?
Редица митове изобилстват около най-добрия начин да превърнете този често отпуснат участък от тялото в нещо, което с гордост бихте показали на плажа. Но тренировките за корем стават ефективни, особено когато знаете тези митове и следователно спрете да вярвате в тях. Прочетете още: Плосък корем и красиви кореми за ходене на плаж: 5 упражнения.
RegimesMaigrir.com изброява 12 мита за коремна тренировка:
Мит # 1) правенето на стотици коремни преси ще премахне мазнините от корема
Работата на коремните мускули под корема няма да помогне да се промени количеството мазнини, които ги покриват. Мускулите и мазнините са различни телесни тъкани и мазнините не могат да се превърнат в мускули. Невъзможно е премахването на мазнини на определено място от тялото, без да се прави диета за отслабване (цялото тяло отслабва), освен да спортувате, или без да се прави операция против затлъстяване (байпас, стомашна лента, стомашен ръкав).
Единственият естествен начин за намаляване на мазнините в тялото е създаването на калориен дефицит. Това означава да увеличите нивото си на физическа активност (за изгаряне на повече калории) и да намалите приема на храна (за поглъщане на по-малко калории). Това принуждава тялото ви да изгаря мазнини (във всички части на тялото, а не на определено място), за да задоволи своите енергийни нужди (тъй като вече не получава достатъчно калории от храната). Прочетете също: Извайване на абс: Творчески начини за извайване на абс.
Разбира се, тренировките за корем не са напразни, защото правенето на стотици коремни преси ще развие и укрепи коремните ви мускули, но няма да премахне мазнините, покриващи тези мускули. Ако не получите правилната диета и упражнения, за да изгорите излишните мазнини, няма да видите разлика пред огледалото, дори ако правите стотици коремни преси на ден. Прочетете също: Топене на мазнини: 18 съвета за топене на мазнини.
Мит # 2) усукващите движения ще премахнат мазнините от кръста ви
Той попада в същата категория като мит №1. Усукването отляво надясно и обратно няма да изгори повече мазнини в бъбреците ви, отколкото в останалата част на тялото. Прочетете също: Абс и плосък стомах: 6 храни за силен абс.
Освен това имайте предвид, че колкото и калории да изгаряте, докато тренирате или правите тренировки за корем, ако преядете, няма да създадете калориен дефицит и никога няма да намалите телесните мазнини.
Мит # 3) Правенето на много повторения е добре за коремни преси
Коремните ви мускули са като другите мускули в тялото и ще реагират на упражнения по същия начин. Поддържайте умерения брой повторения и с улесняването на опитите ви опитайте да добавите тегло/съпротива или да правите коремни преси под наклон. Прочетете също: Абдоминопластика (издърпване на корема): коремна операция, снимки.
Мит # 4) Добрата тренировка за корема трябва да работи на коремните мускули всеки ден
Както казахме в предишния мит, коремните мускули не се различават от другите мускули в тялото. Въпреки че коремните мускули могат да понасят по-често тренировки, най-добре е да сте сигурни, че получават достатъчно почивка между коремните тренировки. Много хора погрешно вярват на този мит, защото вярват, че при много повторения ще загубите мазнини по корема.
Мит # 5) Упражнения за корем могат да се правят в произволен ред, когато правите тренировка за корема
Абс включват:
- Напречният коремен мускул (Transversus Abdominis),
- Правият мускул на корема (Rectus Abdominis),
- Косият мускул на корема (вътрешен и външен, наричан по-рано по-малък наклонен и по-голям наклонен).
Тези мускули изпълняват както изолирани, така и интегрирани функции и се уморяват с различна скорост. Знаейки това, трябва да се вземе предвид редът, в който се тренират тези мускули, за да се избегне напрежение, лошо представяне и скъсяване на мускулите (което застрашава еластичността на коремните мускули).
Мит # 6) Нуждаете се от най-новата притурка, видяна по телевизията, за да тренирате корема си
Въпреки че някои от тези приспособления могат да се окажат ефективни, те не правят нищо повече от това, което можете да направите сами с подходяща тренировка за корема. Девет пъти от десет ще бъдете обсебени от приспособлението за няколко седмици, след което ще намери своето място в прахта под леглото или в шкафа. След това повечето хора забравят за тренировките си за корем, докато не видят друга притурка по телевизията. Но насочването към корема изисква търпение и упоритост, а не трик. Прочетете също: Красив стомах: как да се храните, за да имате красив плосък корем ?