Тренираме много напразно, ако диетата ни е лоша - Диван
Тази статия е спонсорирана от SPAR.
„Ако някой започне да спортува сериозно, е много важно да се съсредоточи върху храненето и да започне да тренира с добре подготвена, балансирана диета, а не просто да се подготвя за конкретно състезание“, казва диетологът Каталин Турчак. Правилната диета е необходима на спортиста, за да влезе във възможно най-добро физическо състояние и да издържи натоварването.
Решени ли сте да бягате редовно оттук нататък и участвали ли сте в състезание? Не винаги ли имате мотивация да станете първи през прохладните есенни утрини или да управлявате архипелаг след работа? Работещите общности не само помагат да се запази ентусиазмът, но също така предоставят професионална и духовна подкрепа. Говорихме с основатели на клубове за бягане и ентусиазиран член за предимствата и радостите от бягането в общността.
Първата стъпка е да посетите спортен диетолог
Според експерта би било идеално за бегачите да следват персонализирана диета, която се състои, наред с други неща, възраст, пол, хранителен статус и интензивност на тренировката. За да съставите това, препоръчително е да потърсите съвет от спортен диетолог, да направите анализ на телесния състав и да отидете на лабораторно изследване. Най-добре е консултацията да се проведе не само преди да се подготвите за състезанието, но и месеци предварително, за да имате време постепенно да се промените и да свикнете с новата диета.
След като оцени хранителния статус, диетологът може да изчисли енергийните ни нужди за даден интензитет и количество физическа активност. Това може да бъде 3000-4000 калории на ден, когато се подготвяте за маратон. Обаче изобщо няма значение как отговаряме на това повишено търсене на енергия. Разбира се, решението не е да поръчате две пици вместо една или да изядете още три бисквитки след тренировката си.
Твърде много и твърде малко мазнини също не е добре
След като определи енергийните нужди, диетологът също така определя колко въглехидрати, мазнини и протеини трябва да консумира бегачът. Въглехидратите са най-необходими, това може да бъде до 60 до 70 процента от консумираните калории. Протеините съставляват 12 до 15 процента, а мазнините до 15 до 25 процента от дневния ви калориен прием. Тези съотношения варират при отделните индивиди и зависят от много фактори. Ако специалистът ги е определил, вие вече сте дали какъв вид храна, колко да ядете по време на приготвянето, казва Каталин Турчак.
Струва си да се обърне голямо внимание на съотношенията на хранителните вещества, тъй като ефективността ни може да навреди, ако не спазваме диетичните изисквания. Ако внасяме твърде много мазнини в телата си, телесният ни състав няма да се промени точно в посоката, идеална за маратонско бягане. Неприемането на храни, които осигуряват достатъчно енергия, може да доведе до лоша работа и липса на ефективност, както и до повишен риск от нараняване.
В допълнение към съставянето на основна диета, специалистът също ще помогне да се премахнат нашите диетични грешки и лоши навици и по този начин да се намалят ефектите, които унищожават ефективността. „Характерно за Унгария е, че поради по-ниската консумация на зеленчуци и плодове има малко прием на фибри, много хора не закусват или спазват монотонна диета и модни диети“, казва Каталин Турчак. „Много пъти също изпитвам, че все още има място за подобрение в храненето, но спортистът вече започва да приема хранителни добавки, често в неразумни, неподходящи формулировки или мегадози. Важно е първо да оптимизирате диетата, едва след това могат да дойдат хранителни добавки. ".