5 типични грешки, които трябва да избягвате по време на тренировката си за ръце; СПЕЙДФИТ

10 август 2020 г.

избягвате

Давате ли всичко от себе си, за да имате силни ръце, но тренировките ви не са толкова ефективни, колкото очаквахте? Почти всеки допуска поне една от 5-те грешки, описани в тази статия. Четете внимателно, бъдете ефективни!

Тренирате ръката си от седмици - вдигате ли тежести, правите ли йога, но нищо не се случва? Това е разочароващо, но не хвърляйте кърпата веднага, тъй като тази статия може да ви помогне да промените значението на следващите си тренировки. Работата е там, че почти всеки спортист прави някои малки грешки по време на тренировки с ръце, които могат да намалят очаквания резултат. Някаква от 5-те най-често срещани грешки се вмъкна във вашите тренировки? Трябва да го премахнете веднага, за да можете да празнувате заслужените си тонизирани ръце в бъдеще.

Показваме кое може да бъде:

  1. Твърде едностранни упражнения

Нека си признаем: можете да направите до 100 повторения на упражнения за трицепс, но няма да се отървете от непопулярната „махаща ръка“. Хайди Пауъл - водеща на американското телевизионно предаване Екстремно отслабване - знае защо е така: „Нито теглото, нито безброй повторения не помагат срещу„ размахването на мускулите “. „Значи просто укрепвате/удебелявате мускулите си, но в този момент не се борите с мазнините, които го покриват!“ Казва Пауъл.

  1. Претоварването лесно може да има обратен ефект

Винаги ли се поддавате на всичко, а понякога и на повече? Треньорът Лорън Уилямс ви предупреждава да не се претоварвате по време на тренировка. „Прекалено енергичните упражнения пречат на правилното изпълнение на движението“. Заемете легнало положение, например: Ако не можете да го изпълните напълно - спуснете гърдите си на земята и го избутайте нагоре, като същевременно държите тялото си изправено - опитайте по-опростена версия, като женска опора за легнало положение (когато сте наклонени) на колене). „Уверете се, че правите всички повторения през цялото време и редовно, така че вашият мускулен тонус и сила ще се подобрят по-бързо. Такъв е случаят и с преподавателското обучение. " Казва Уилямс.