Тренирайте задните си части Защо това ви спестява терапия от време на време - умно прилягане
Несъмнено най-голямата и силна мускулна група в тялото ви, задните части (глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимум) и подколенните сухожилия се разтягат и завъртат бедрата ви заедно. Те също помагат за стабилизиране на таза, особено при ходене, бягане и катерене. Тук можете да разберете защо трябва да тренирате задните си части и какви предимства има това.
Защо трябва да упражнявам задните си части?
Добре обучените задни части са не само красиви за гледане. Силните глутеуси могат да подобрят стойката, да облекчат болките в гърба, тазобедрената става и коляното, да подобрят спортните постижения, да намалят загубата на костна плътност и дори да премахнат упоритите мазнини по корема. Тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините в покой, увеличаването на мускулната маса, докато тренирате задните си части, може да ускори загубата на мазнини. Ако искате да бъдете информирани за това, просто продължете да четете тази статия:
5 предимства на добре структурираната тренировка за седалище
По-добра стойка
В резултат на „седнала болест“ много от нас страдат от лоша стойка. Плътните, съкратени тазобедрени флексори, слабите, преразтегнати екстензори на тазобедрената става и глутеусите допринасят за най-често наблюдаваните постурални отклонения.
Опитайте да добавите клекове и удари към настоящата си сила, като се уверите, че разтягате противоположните флексори на бедрата достатъчно, за да подобрите стойката. Изпълнението на тези упражнения обаче също е от решаващо значение. Ако правите упражнението неправилно, те са по-склонни да имат обратен ефект. Ако имате някакви въпроси, моля свържете се с нашия персонал на CleverFit в Берг ам Лайм.
Облекчаване на болката и предотвратяване на наранявания
Силните седалищни мускули поддържат долната част на гърба ви. Когато глутеусите не са достатъчно силни, за да ви направят екстензорите на тазобедрената става, мускулите, които не са предназначени да вършат работата, си вършат работата. С течение на времето тези „помощни“ мускули могат да се претоварят, причинявайки болка и компресия в лумбалния гръбнак, бедрата и коленете.
Тъй като седалищните мускули също са стабилизатори на тазобедрената става, слабите седалищни мускули могат да доведат до лошо подравняване на цялата долна част на тялото и да доведат, например, до ахилесово сухожилие, навяхвания и наранявания на предната кръстна връзка .
Тренирайте задните си части, за да подобрите спортните постижения
Глутеус максимусът може да генерира огромно количество сила. Тази мощност може да се преобразува в специфична за спорта скорост, ускорение, вертикално разстояние и издръжливост. Тренирането на бедрата за мощно удължаване и задвижване на тялото напред е от ключово значение за подобряване на способността ви да бягате, скачате и карате по-бързо и по-дълго.
Повишена костна плътност
Костната плътност достига връх между 5 и 10 години след достигане на зрялост на скелета. От 30-годишна възраст старите и увредени кости се резорбират по-бързо от новата кост, което увеличава риска от остеопения и остеопороза (прогресиращо костно заболяване).
Упражненията, които поставят механичен стрес върху костите, включително тренировки с тежести на долната част на тялото, бягане и някои форми на йога, могат да забавят и дори да обърнат ефектите от свързаната с възрастта загуба на костна плътност. Колкото по-рано започнете да ги включвате във вашето обучение, толкова по-голяма е потенциалната полза.
Отслабване
Загубата на мазнини изисква ежедневен калориен дефицит. Ако изгаряте повече калории, отколкото изгаряте, губите мазнини (повече или по-малко). За разлика от мастната тъкан, мускулите са метаболитно активни, което означава, че мускулите ви все още изгарят калории от натрупаните мазнини, дори когато не тренирате. Всъщност проучванията показват, че за всеки килограм мускул, който изграждате, тялото ви изгаря допълнително 50 калории на ден.
Като се има предвид, че седалището и бедрата са две от най-големите мускулни групи в тялото, потенциалният ви принос за загуба на мазнини не бива да се подценява. Опитайте се да включите разнообразие от клекове и удари в план за упражнения за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и изгаряне на калории за 24 до 48 часа след тренировката. Просто ни попитайте в CleverFit във Ватерштеттен за упражнения или съвети, които ще ви помогнат да загубите повече мазнини или да изградите мускули.