Тренирайте за ефективно изграждане на мускули! Добре; годни
Упорито ли подсилвате дълго време, но не е ли резултатът толкова зрелищен, колкото очаквахте? Трудно ли си стегате мускулите? Ако изграждането на мускули е вашата цел, следното гарантирано ще направи тренировките ви по-ефективни!
С каква тежест и брой повторения си струва да се работи?
Търсили ли сте някога максималния брой повторения? Многобройни проучвания показват, че това не е точно най-добрата тактика, тъй като малък брой повторения с големи тежести, за предпочитане 8-12, е много по-ефективен за изграждане на мускули. В зависимост от вашата практика и нивото на обучение, може да искате да работите с тегло, което е приблизително 60-70% от това, което би направило едно повторение. Вдигането на тежки тежести обаче не е единственият начин за качване на мускули. Вашите собствени упражнения за вдигане на тежести са също толкова ефективни, така че си струва да излезете от зоната си на комфорт и да ги включите и в плана си за тренировка. Разбира се, ако вече сте на много високо ниво, може би искате да сте културист, може да искате да сложите допълнителни тежести, за да увеличите максимално изграждането на мускулите.
Колко кръга се предлага да се направят от всяка серия?
За съжаление, оптималният брой обиколки дори се оспорва сред личните треньори. Главно защото не е обобщаем, отговорът на него е много по-персонализиран. Това до голяма степен зависи от вашето текущо ниво на фитнес и издръжливост. Начинаещите и завърналите се след дълъг пропуск могат да постигнат подобен резултат с една серия, сякаш са го правили няколко пъти. За напреднали хоби спортисти или елитни спортисти се препоръчват повече обиколки, тъй като мускулите им вече се нуждаят от повече предизвикателства, за да постигнат по-нататъшни резултати. Ето защо е препоръчително те да направят до 3-5 обиколки от всяка серия, като внимават това никога да не е в ущърб на правилното изпълнение.