Тренирайте усилено - яжте умно! Градски герои
Настърган като Resident Hero Rick: Как се храни нашият супергерой? Придружавахме го един ден. Разберете как Рик подхранва мускулния си растеж с правилната диета и кои мощни храни увеличават енергията и фитнеса му: Това е пълен ден на хранене на Рик!
ЗАБЕЛЕЖКА RICK’S MEAL 1: ПРАВИЛОТО 80:20
Без забрани: „Не съм фен на демонизирането на храната. Дозата прави отровата ”, е мотото на Рик. Ето защо той следва принципа 80:20: 80 процента от времето, когато спортният фанатик се храни чисто, останалите 20 процента могат да бъдат удоволствие. Независимо дали парче торта, питие вечер или парче пица - всичко е наред в умерени количества, вместо на едро!
ЗАБЕЛЕЖКА 2: ЗАПОМНЕТЕ ЦЕЛТА СИ
Отслабнете, задръжте или напълнете? Калорийният баланс е решаващ! Каква е формулата „Ако имате дългосрочен дефицит, отслабвате. Ако от друга страна сте в излишък, наддавате. " Първа стъпка: възприемете целта си. Втора стъпка: Погледнете вашия калориен баланс, за да създадете своя хранителен план. В началото приложенията за брояч на калории ще ви помогнат да получите общ преглед.
ЗАБЕЛЕЖКА ЗА RICK’S MEAL 3: НАЧАЛЕТЕ ДЕНЯ НАДЯСНО
Хидратирайте и загрейте метаболизма си! Веднага след ставането, нашият Resident Hero има две чаши вода с лимон, преди да пие кафе. По този начин той запълва резервоарите си с течности достатъчно сутрин и засилва метаболизма си.
ХРАНЕНЕ НОМЕР 1
Никога не пропускайте закуската, юначе! Закуската на Рик се състои от домашно приготвено мюсли с люспи от спелта, люспи от спелта, замразени боровинки, тъмен шоколад с 95% какао, малко протеин на прах и кисело мляко.
УДАР НА ТОЗИ ХРАНА
Започнете деня с мощност - това се осигурява от въглехидратите, направени от люспи от спелта и люспи от спелта. Те гарантират, че можете да използвате оптимално енергийните си запаси по време на тренировка. Освен това те съдържат повече протеини от овесените ядки и следователно са идеята за всички герои! А шоколад за закуска? Да, моля - но тези с високо съдържание на какао: „Какаото съдържа много хранителни вещества и особено голям брой антиоксиданти, които противодействат на проблеми в организма като стрес и възпаление“, подчертава Рик. "И просто има добър вкус."
ХРАНЕНЕ НОМЕР 2
Време е за HIIT! Сутрин Рик се изпотява, когато сам тренира в центъра. След това се отправя към бара Movers & Shakers в центъра за IRON MAN Shake - задължително за любителите на Овес! „Харесва ми сместа от овесени ядки, фъстъчено масло и бадемово мляко! Това е универсален здравословен шейк, кремообразен и много вкусен. Тя връща много енергия и ви поддържа сити с часове! "
УДАР НА ТОЗИ ХРАНА
Добър избор, юначе. С овесените ядки IRON MAN е пълен с фибри и сложни въглехидрати. Това предотвратява апетита за храна. Фъстъченото масло осигурява здравословни мазнини и протеини и е с високо съдържание на витамини Е и В6, калий, магнезий, антиоксиданти и фибри. Смесва се с банан, ванилов протеин и бадемово мляко. За всеки, който стъпва на газ с HIIT, е необходим достатъчен запас от хранителни вещества - особено протеините са много популярни. Благодарение на бадемите, фъстъците и протеиновия прах, те се появяват в три версии в IRON MAN. Зареждай правилно, юначе!
ХРАНЕНЕ НОМЕР 3
В ежедневието често няма време за сложно готвене или приготвяне на храна, но това в никакъв случай не е причина да се прибягва до нездравословна храна. Цветно и свежо - така Рик харесва обяда си. Пълен микс от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини също е на разположение в движение. „Обикновено ям храната си с най-много въглехидрати по време на обяд след тренировка. Ще се радвам да си взема купа “, съобщава той. Една от любимите му комбинации е с бебешки спанак, леща от белуга, нахут, сладки картофи, кориандър, ядки, семена от нар и авокадо.
УДАР НА ТОЗИ ХРАНА
Купа пълна със здравословни съставки! Попълнете въглехидратната си сметка със сладки картофи, леща и нахут. И не се страхувайте от обядния минимум: и трите източника на въглехидрати имат нисък гликемичен индекс. Те карат кръвната Ви захар да се покачва по-малко, отколкото например леките тестени изделия и предотвратяват добре познатата умора след обилен обяд. Нищо не пречи на вашия клас от 17:00 в Urban Heroes, Hero!
ХРАНЕНЕ НОМЕР 4
Вечер също Рик има много протеини, добри въглехидрати и зеленчуци. Свежите любими на Resident Heroes: броколи и спанак - станете зелени! „Винаги приготвям зеленчуците си леко на пара - това ги прави по-смилаеми за мен“, казва Рик. В комбинация с пълнозърнести тестени изделия от спелта и бъркани яйца - готово. Не го усложнявай!
УДАР НА ТОЗИ ХРАНА
Списъкът с предимствата на зелените зеленчуци, като броколи и спанак, е дълъг: Те поддържат вашата издръжливост при инсулт, снабдяват тялото ви с минералите, необходими за регенерацията и привеждат в равновесие киселинно-алкалния баланс. Съвет: Ако го приготвите на пара при ниска температура, вместо да го варите, в него ще се задържа особено голямо количество хранителни вещества.
ХРАНЕНЕ НОМЕР 5
В края на деня, последният протеинов пик за деня: малко нискомаслена кварка - гарнирана с няколко плодове или канела.
УДАР НА ТОЗИ ХРАНА
Казеините съставляват 80% от протеините в нискомаслените кварки. Голямото предимство на казеина: той бавно се разгражда. Това е идеално за нощта, когато тялото ви трябва да се регенерира след трудна тренировка, но не е снабдено с храна. Това също насърчава изграждането на мускули, докато спите.
БЛАГОДАРЯ ЗА СПОДЕЛЯНЕ НА ВАШИТЕ ЗНАНИЯ, ХЕРО!
Зареждайки публикацията, вие приемате политиката за поверителност на Instagram.
Научете повече
Винаги отблокирайте публикациите в Instagram