Тренирайте умно Как подготвените крака помагат на мозъка - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Проучванията показват, че добре тренираните мускули на краката предават импулси на мозъка. Тези упражнения са особено полезни за вашето сиво вещество.
Краката и мозъкът не са точно близо един до друг, но все пак има важна връзка между тях.
Добре известно е, че редовните тренировки са полезни за костите, мускулите и издръжливостта.
Упражненията изгарят калории, помагат ви да отслабнете и кара кожата ви да свети. Но знаете ли също, че наличието на годни крака гарантира годен мозък и може да има положителен ефект върху настроението ви?
Накарайте мозъка си да работи
Изследователи от италианския Università degli Studi di Milano искаха да разберат защо хората, които не се движат много скоро, също страдат от отслабена нервна система.
Това засегна хора с дегенеративни заболявания, които бяха приковани към легла или инвалидни колички, както и астронавти, прекарали дълги периоди от време в космоса. Но това проучване е и предупреждение за картофите на дивана.
„Нашето проучване показва, че хората, които не могат да вдигат тежести - например легнали пациенти или астронавти с дълги периоди на упражнения - не само губят мускулна маса, но и че химията на тялото им също се променя на клетъчно ниво и дори нервната им система се влияе негативно“, обяснява д-р. . Рафаела Адами срещу „weforum.org“.
В експерименти с мишки, при които способността за движение в продължение на 28 дни е била ограничена, изследователите са успели да демонстрират 70% намаление на нервните стволови клетки.
В сравнение с група мишки, които могат да се движат свободно в клетката си, учените установяват, че усилието, особено в краката, изпраща решаващи сигнали за производството на нервни клетки в мозъка.
Ако тази способност бъде потисната от липса на упражнения, ние можем да се справим със стреса по-зле, наред с други неща.
По-малкото упражнения означава по-малко кислород за тялото. Това благоприятства анаеробните условия и променя метаболизма.
В резултат на това се отслабва и ген, който е отговорен за здравето на митхондриите, което от своя страна води до по-лошо енергийно снабдяване на тялото.
Така че всъщност има нещо в старата поговорка „Ако си почиваш, ръждясваш“!
Как тренирате правилно краката си?
Бягане, повдигане, повдигане - краката ни трябва да бъдат предизвикани ежедневно, тогава можем да останем гъвкави в главите си.
За да стартирате сивото вещество, са подходящи следните три мерки, за които нито се нуждаете от оборудване, нито от фитнес.
1. Бягай
Ако не просто ходите, а движите тялото си напред с по-бързи темпове, трябва да използвате сила. Това е не само полезно за сърцето и кръвообращението, но има и положителните ефекти върху мозъка, както е описано.
2. Клякания
Клякането е просто упражнение, което можете да правите навсякъде - когато за кратко станете от бюрото си, докато чакате чайника, или когато получите малко свеж въздух.
Поставете краката си на ширината на раменете и сгънете коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода - или доколкото можете. За по-добър баланс изпънете ръце напред, като същевременно държите гърба изправен.
След това се изправете отново. Комплекти от десет клякания са достатъчни за начало и можете да се подобрите по-късно.
3. Легнали къдрици на крака
Легнете по корем и изправете горната част на тялото, като се подпирате с предмишниците. След това поставете левия крак на десния си пета и използвайте силата в десния крак, за да преместите левия крак към дъното.
Използвате собствените си крака като тежести в това упражнение. Направете това 20 пъти, преди да смените страната.
С течение на времето можете да преминете от един комплект от 20 къдрици до три комплекта.