Тренирайте ума си за отслабване Beck Diet - Lean или Fat
Но в действителност нещата са по-сложни - защо някои хора успяват да отслабнат, а други не? Как някои хора губят 10 килограма на месец, а други се борят с години с ограничителни диети и напразно? Разликата е в това как тренирате ума си да отслабва, казва д-р Бек, президент на Института за когнитивна терапия и изследвания в Америка.
Диетата на Бек, базирана на книгата „Решението за диета на Бек“, написана от д-р Джудит Бек, не е диета в класическия смисъл на думата, но със сигурност помага на хората по света да отслабват след килограми. Тайната на програмата за отслабване на Бек е да тренира ума - мисленето е най-важният инструмент в тази диета - и да възприеме здравословен начин на живот, който включва прясна храна и малко упражнения.
Ако сте решили да тренирате ума си за отслабване и искате да се научите да мислите като слаб човек, изхвърлете цялата нездравословна храна от хладилника, заменете я с плодове, зеленчуци и постно месо, практикувайте поне три часа спорт седмично и следва основните стъпки на програмата Beck.
Спрете да се лъжете!
Всеки път, когато се чувстват стресирани, развълнувани или може би дори депресирани, пълните хора се укриват в огромни чинии с колбаси или много, много шоколадови квадратчета и си казват: „Ям само този път, защото се чувствам добре/лошо/щастливо/нещастен, а от утре пак ще стартирам режима ”. Спрете да бягате в този порочен и нездравословен кръг и се стремете от този момент да се грижите повече за тялото си и да ядете само храни, които са ви полезни.!
Направете разликата между похотта и глада
Апетитът може да се появи дори когато на практика сте в селото, но изпитвате нужда да опитате определена храна, обикновено като нещо сладко или пълно с мазнини (пица, бургери). Гладът, от друга страна, настъпва повече от четири часа след последното последователно хранене и се усеща силно на празен стомах.
Бъдете организирани
Планирайте менюто си предния ден, винаги правете списък за пазаруване и не се отклонявайте от програмата си за упражнения. Научете се да игнорирате субективни фактори, като „липса на настроение“ или склонност да отлагате за една нощ.
Научете се да спирате
В своята книга д-р Джудит Бек показва, че дебелите хора почти винаги ядат повече, отколкото е необходимо, за да се чувстват сити, докато слабите хора знаят кога да спрат: когато чувството на глад е изчезнало, а не когато стомахът е претоварен. Ако сте свикнали да не оставяте нищо в чинията, независимо дали вече сте на село или порцията е преувеличено щедра, научете се от поведението на слабите хора да спрете точно, когато вече не чувствате глад, оставяйки в чинията това, което е излишно. Вкъщи значително намалява порциите и когато ядете в града, контролирайте склонността си да оставяте чинията ... чиста!
Помислете за мотивациите и последствията
Защо искате да отслабнете? Какво би ви мотивирало да продължите диетата си, независимо от обстоятелствата (апетити, семейни събития, партита)? Какви са последиците от плъзгане при здравословна диета и преяждане? Но какви са (положителните) последици от балансираното хранене и активния начин на живот? Това са основните въпроси, на които сами трябва да намерите отговор, като всеки ден медитирате върху това, което ви мотивира да отслабнете и положителния обрат, който животът ви може да предприеме, ако сте били по-слаби, на първи етап, поне с три килограма.