Тренирайте с мозък 3

От мозъка и мускулите.

Събота, 31 август 2013 г.

3.3.2. Фибринг (как да изгаряме мазнини)

Колко често ядем?

Ако направим това, доставката на аминокиселини в мускулите ни ще бъде по-равномерна, отколкото ако консумираме дневния си прием на протеини само за няколко хранения. Макар че е вярно, че храносмилането на протеини отнема повече от три часа (в зависимост от количеството и качеството), трябва също така да се отбележи, че концентрациите на аминокиселини в кръвта са най-високи един час след консумация, независимо от формата, в която те се приемат.

Означава, че значителна част от протеина се абсорбира в рамките на два часа след консумация. След това запасът от аминокиселини не изчезва, но пада на по-ниско ниво, което не е задоволително за запазването на мускулите. От друга страна, не е изгодно, ако твърде много аминокиселини постъпват в кръвта едновременно. Това е така, защото тялото изгаря излишъка и колкото повече енергия получава от изгарянето на протеини, толкова по-малко ще използва, за да получи енергия от мастните депа на нашето тяло.

Източник: http://muscle.iuhu.org/

Другата причина е малко по-практична. По време на фибризацията ни се случва да сме гладни (невероятно!), Но ако приемаме относително голямо количество протеини, малко въглехидрати и много, много фибри под формата на зеленчуци на всеки три часа, можем да контролираме по-добре глада си, сякаш ядем само три пъти на ден и трябва да издържаме много часове без храна. Както и да е, гладът е добър знак. Когато човек е по-гладен и най-много желае нещо отвратително, сладко или мазно боклук, мазнините изгарят най-добре, казвам това от опит.

Не гладуване!

Източник: http://hotbodybuilder2012.blogspot.hu/

въпреки това фибрирането в никакъв случай не е равно на глад, по същия начин трябва да снабдяваме телата си с макро- и микроелементи.

Когато сме гладни, тялото ни усеща, че няма достатъчно хранителни вещества, превключва в режим „оцеляване”, забавя метаболизма и на всяка цена ще се опита да запази наличните енергийни източници под формата на мазнини, а не да се разгражда тлъсти подложки.

И в същото време започва да разгражда мускулите, защото от една страна, поддържането им изисква много допълнителна енергия и едва след това те могат да ядат калории дори в покой. От друга страна, ако имате нужда от енергия бързо, защото има „спешен случай“ и няма достатъчно въглехидрати, ще покриете нуждата от протеини, защото имате повече време за натрупване на енергия от мазнини.

Странен външен вид

Източник: Натюрморт с момиче

Ако изчислите, изчислено като ядете на всеки три часа и спите 9 часа на ден, това 6 хранения на ден, към които ще се добави смути след тренировка, по дефиниция в тренировъчни дни. Знам, че е трудно на работа/в училище, но Трябва да се реши. Нещо за нещо. Трябва да готвите предварително, да вземете храната в кутия и да я изядете.

Не е нужно да се справяте със странни погледи, дори бутам храната плавно в метрото или местния полет, ако излезе по този начин, така че не се притеснявайте и вие. Тези, които пушат, така или иначе продължават да изскачат за почивка на цигара, така че никой няма нищо общо с това да прекарате тези 10 минути в ядене, вместо да се опитвате да се разболеете от рак. Фактът, че в нечии очи това е газ ...

Разклащането за цигари на всеки час не е газ, шоколад, чипс, сандвичите не са газ, просто яденето на нормална готвена храна, нали? Оставете вече! Който ви гледа високо или говори с вас, може безопасно да отиде по дяволите и мнението на такъв човек изобщо не трябва да бъде адресирано. Чието око е пишка. Това е факт и направено.

Прием на протеини

Източник: Musclemag

Що се отнася до количествата, въведете 3 g/tskg * протеин (2 g/kg са достатъчни за жени) по време на фибризация. Това е, което е необходимо, за да поддържаме мускулите си с повишен прием на протеини.

Разбира се, най-добре би било да се изчисли с чиста мускулна маса, но методите за измерване не са точни и тромави, но тази стойност ще бъде достатъчна.