Тренирайте разширението на тазобедрената става вместо разширението на гърба
Можете да закръглите дупето, да работите с бедрените кости и да укрепите гърба си ...
Или можете да продължите да огъвате гръбнака си и да удебелявате гръбначните еректори.
Вариантът изгражда по-изпъкнало дъно и атрактивни крака, като същевременно ви учи на правилните модели на движение, които ще предпазят гърба ви в ежедневието и ще ви позволят да вдигате тежки тежести от земята без проблеми ...
А другата опция излишно огъва гръбнака ви, като оказва натиск върху междупрешленните дискове и близките нерви. Той развива и напряга вашите гръбначни еректори, като ви привлича все по-дълбоко в лордотична поза, което прави всяко упражнение по вдигане на тежести много по-опасно и вредно за гръбначния стълб. Освен това изобщо не развива задните части и бедрените кости (освен ако не сте много начинаещ), защото работи само изометрично.
Вие, които използвате опцията?
За съжаление повечето хора, които виждам във фитнеса, използват втория, като правят удължаване на гърба вместо удължаване на бедрото, без дори да осъзнават разликата.
Ярък пример за разликата между двете може да се види в случай на разширения за поддръжка.
Ето как изглежда удължаване на тазобедрената става поддържа:
Пръчката не е част от упражнението, но я използвах само, за да видя как права линия ще докосне тила, горната част на гърба и долната част на гърба и във всяка точка на движение естествената кривина на гърба остава постоянна. .
Ако нямате огледало под ръка или тренировъчен партньор, препоръчвам да използвате такъв стик, за да сте сигурни, че се движите правилно. В крайна сметка ще трябва да спуснете опората под бедрата още малко, за да направите пълното движение в долната част.
Упражнението може да се изпълнява с допълнителна тежест, държана в ръцете, но приоритет е правилната форма на изпълнение и усещането за напрежение в седалището и бедрената кост.
Научете се да правите разлика между удължаване на бедрата и удължаване на гърба при по-просто упражнение като това по-горе и използвайте тези умения, придобити при по-сложни движения като изправяне, румънско изправяне, изтегляне и други.
Независимо дали сте жена, която иска кръгло и високо дъно, или човек, който иска масивни мускули и сила в ежедневието, наистина няма смисъл да удължавате гърба си и ще имате много да спечелите, като научите и усъвършенствате удължаването. балансът.