Тренирайте преди или след закуска Ефективността на фитнеса също зависи от това -

Независимо дали си струва да тренирате преди или след закуска, това често заема редовните спортисти. Досега не беше възможно да се заеме твърда позиция по въпроса, тъй като и двете версии имат предимства и недостатъци. Кой ще изберете, зависи от това какво искате да постигнете с турнира.

закуска

Преди закуска

The на гладно Доказано е, че интензивните упражнения изгарят повече телесни мазнини, отколкото след обилно хранене през деня. В експеримент върху хора с наднормено тегло бяха създадени две групи. Единият ходеше час преди закуска, другият ходеше два часа след висококалорично и въглехидратно хранене. Взети са проби от кръв и мастна тъкан един час преди и след ходене от групата, която е тренирала на празен стомах. Оказа се, че два гена - PDK4, HSL - също са активирани и са започнали да растат, което помага за изгарянето на мазнини и допринася трайно за поддържане на добро здраве.

Това е така, защото тренировките за празен стомах изискват от тялото да произвежда повече енергия поради липса на хранителни вещества, които не може да извлече от нищо друго, освен от мастната тъкан. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече мазнини се изгарят, така че за отслабване сутрешната тренировка определено е по-ефективна. Съществува риск обаче кръвната Ви захар да спадне и да почувствате замаяност или припадък. Зависи от фигурата, която изисква хранене веднага след ставане, не експериментирайте с гимнастика, защото може да бъде лошо. Друг полезен ефект от сутрешните упражнения е също да стимулира нивата на кръвната захар.