Тренирайте правилно врата си - упражнения за врата и тренировки за врата
Все по-често човек вижда посетителите във фитнес студията да се опитват с всички сили да бъдат брутални Тренирайте мускулите на врата и изграждане. Но защо този мускул е толкова популярен и преди всичко как може да се тренира ефективно? Днешният блог е на тази тема.
A "Бик врат„Заради песни на добре познати рапъри или така наречените„ диско помпи “има доста лоша репутация. Независимо от това, всичко се върти около перфектната цялостна картина на тялото за всички културисти. Освен това Вратни мускули също важни функции, които не трябва да се пренебрегват (повече за това в съответния параграф). Затова прочетете в следващия текст всичко за функцията на мускулите на врата, подходящо Упражнения за врата и Тренирайте мускулите на врата и как той в идеалния случай включва тези упражнения във вашето обучение.
Основи на "врата"
The врата се намира в горната част на гърба ни и често се нарича трапецовиден мускул, латинският термин е "трапецовиден мускул". Понякога тук се използва и така нареченият „мускул на качулката“, но този термин се използва рядко. Тъй като тренираният гръб се нуждае само от един силна врата Ако този мускул работи „перфектно“, този мускул не трябва да се пренебрегва, дори ако това за съжаление често е така. Понякога може да се прочете, че прекалено „откровена” врата има отрицателен ефект върху цялостния външен вид на тялото (преди всичко раменете трябва да изглеждат тесни при определени обстоятелства). Това обаче всъщност не е така, тъй като тренировката на шията трябва да е доста кратка в сравнение с останалата част от тренировката и при правилно обучение не трябва да има непропорционалност спрямо останалата част от тялото. В хода на тази статия в блога ще прочетете как да тренирате правилно врата си. Най-доброто Упражнения за врата и Вратни мускули тренирайте
За какво са необходими мускулите на врата?
На първо място, следващият цитат трябва да каже нещо на всеки: „Тялото е толкова силно, колкото и най-слабото му звено“. Е Вратни мускули В сравнение с останалите мускули, вие сте само слаби, така че в момента може да сте останали на плато и вече не можете да напредвате правилно във вашата тренировка. Ясно е, че шията (като стомаха например) се тренира автоматично и по този начин също достига определено ниво. Ако обаче сте малко напреднали и сте тренирали няколко години, ще станете таргетирани Упражнения за мускулите на врата едва ли идва. Не е задължително начинаещите да тренират врата специално, но ако се интересувате, не можете да сгрешите с него. Правилните са важни Упражнения за врата към Тренирайте мускулите на врата да можеш да.
Както всеки друг мускул в тялото ни, трапецът има предназначението си. Мускулите на врата са отговорни за подравняването на лопатките и по този начин за важна част от нашата мобилност. Освен това, разбира се, това е и от голямо значение, когато става въпрос за шийния отдел на гръбначния стълб.
Упражнения за врата
Както вече споменахме, врата също се тренира предимно в други упражнения за гърба и раменете. Независимо от това, "трапецовидният мускул" също може да бъде трениран повече или по-малко конкретно, нашите любими за това.
Според нас най-доброто упражнение за силна врата са рамене. Тъй като има безброй възможни дизайни и всеки трябва да намери свой собствен любим дизайн, тук ще ви обясним класическия дизайн. Основата е изправена стойка (изправена), след това вземате две дъмбели в ръцете си и просто ги оставяте да "висят" до ръцете ви. След това имитирате движението на „свиване на рамене“, без да използвате силата на ръцете си. Силата трябва да идва от Вратни мускули елате, дръпнете се тук доколкото можете и внимавайте за бавно спускане. Важно е движението да се извършва бавно и да не се извършват кръгови движения. Обичаме да се повтаряме отново тук: Силата не трябва да идва от ръцете или рамото, фокусът трябва да бъде ясно върху мускулите на врата.
Можете също така да активирате много добре трапецовидния мускул при упражнения като едноръка дъмбелна редица или щанга. Въпреки че тези упражнения са насочени предимно към цялата мускулатура на гърба, врата също е силно подчертана. Упражнението „Обратна пеперуда“, което се отнася до задното рамо, е ефективно, но също и едно силна врата предпочитан. Мъртвата тяга също може да бъде посочена тук като полезно упражнение, но е от съществено значение да се гарантира, че тя се изпълнява правилно.
Предимства на силната врата
The Предимства на добре тренираната врата вече споменахме някои от тях над този параграф, но бихме искали да разгледаме отново на този етап. Защото освен по-добрия външен вид има и други аргументи в полза на силните мускули на врата. По този начин тези мускули могат значително да подобрят стойката и да дадат на тялото стабилност, което също може да бъде много полезно във фитнеса. Освен това тренираните мускули на врата могат да противодействат на напрежението и дори да предотвратят болката.
Интегрирайте тренировката за врата в плана за обучение
Тъй като шията е подчертана и в много други упражнения (особено основни упражнения), както често се споменава, не е абсолютно необходимо да се включват допълнителни упражнения в плана за обучение, особено през първата година на обучение. Ако тренирате последователно в продължение на 1-2 години, можете да помислите за инсталиране на различни Упражнения за врата Да се притеснява за. Тук бихте могли да започнете упражнението (янията) след тренировка на гърба, тъй като врата може да се брои като част от гърба и следователно тя вече е напълно затоплена. За врата не са необходими повече от 5-6 редовни работни комплекта.
Тренировка на врата вкъщи
Едностранчивите движения като цял ден седене на бюрото пред компютъра или физическа тежка работа могат да означават, че напрегнатата врата е за съжаление неизбежна. Кой не знае това? Тези, които работят концентрирано по цял ден, често не забелязват, че на практика изобщо не се движат и че мускулите на врата и гърба са спазми. След работа често забелязвате само колко сте неподвижни, като силното напрежение в областта на шийните прешлени. Освен това много често има главоболие, причината за което е неизвестна на един. Поради тази причина всеки, включително неспортистите, трябва наистина да тренира врата си. Това също може да се направи много лесно от дома или директно на компютъра.
Упражнение за врата No1: напрежение на врата назад
Начална позиция: Седнете на табуретка и поставете краката си на ширината на бедрата. Изправете се, седнете изправени и леко издърпайте пъпа към гръбнака. Спуснете леко главата си и сгънете ръце в средата на тила.
Издишайте и бавно притиснете главата си към ръцете си, така че да има равномерна съпротива. Главата не се движи. След това отново освобождавате напрежението. Уверете се, че раменете ви са отпуснати и главата ви не прави силни движения.
Упражнение за врата No 2: напрежение на врата напред
Начална позиция: Седнете на табуретка и поставете краката си на ширината на бедрата. Изправете се, седнете изправени и леко издърпайте корема към гръбнака. След това сгънете ръце в средата на челото.
Издишайте и бавно притиснете главата си към ръцете си, което трябва да осигури равномерно съпротивление. След това отново освободете напрежението. Уверете се, че раменете ви са отпуснати и главата ви не прави силни движения.
Упражнение за врата No 3: напрежение на врата встрани
Начална позиция: Седнете на табуретка и поставете краката си на ширината на бедрата. Изправете се, седнете изправени и леко издърпайте пъпа към гръбнака. Поставете дясната си ръка от дясната страна на главата си.
Издишайте и бавно притиснете главата си към ръката си, което трябва да осигури равномерно съпротивление. След това отново освобождавате напрежението. След няколко повторения превключвате настрани. Уверете се, че раменете ви са отпуснати и главата ви не прави силни движения.
Най-добрите упражнения за шия в йога
Най-добрите упражнения за врата в YouTube
Заключение по темата „врата във фитнес зоната“
За съжаление мускулите на врата понякога се пренебрегват по време на тренировка. Въпреки че това не е проблем през първите месеци или години на обучение, то определено трябва да бъде включено в плана за обучение. Според нас най-доброто упражнение са раменете, които напр. в идеалния случай след упражненията си за гръб в план за трениране с тласък, дърпане, крака. Всеки, който иска да изглежда брутален, ще умре добре оформена шия не приключи. Имате ли въпроси по темата "мускули на врата" или други въпроси? Щастливи сме да ви помогнем в коментарите или в нашите социални медийни канали. В противен случай винаги се радваме да получаваме всякакви критики и предложения.
Коментари 2
Наистина готин блог за обучение на врата, готино списание за фитнес, продължавайте така
Истински страхотен блог за обучение на врата, страхотно фитнес списание, продължавайте така