Това са 7-те навика, от които трябва да се откажете, когато ходите на МЪЖКА фитнес зала
Хората, които се опитват да водят здравословен начин на живот и ходят на фитнес всяка седмица, вероятно правят поне една от най-често срещаните грешки в тренировките.
Huffington Post е съставил списък с навици, от които трябва да се откажете и от това, което трябва да замените.
1. Елипсовидният мотор. Освен факта, че е скучно устройство, за да може да ви деморализира във времето, елипсовидният мотор е и доста неефективен, тъй като не използва естествени движения на тялото. Тренировките, които използват такива движения, като скачане или бягане, са много по-полезни за тонизиране на мускулите. Освен това, за разлика от бягащата пътека, с която трябва да сте в крак, на елипсовиден мотор можете да намалите скоростта, без да осъзнавате.
2. Дълги тренировки с ниска интензивност. Що се отнася до тренировките, бавно и сигурно това не е печелившото решение. Вместо да работите час на леко или умерено ниво, стремете се да практикувате половин час, без спиране. Можете да правите кратки почивки от 30 секунди - една минута между упражненията, но не губете време. Максималното усилие за половин час е по-ефективно от усилието с половин капацитет за един час.
3. Закъснения във времето. Опитайте се да бъдете възможно най-ефективни. Не огледайте косата си между упражненията, не се обаждайте на приятелите си и не публикувайте снимки с вас между повторенията. Подгответе точен график, запишете го на хартия и се придържайте към него. Не забравяйте защо сте ходили на фитнес, не ходите. Колкото по-малко се отклонявате от основната цел, толкова по-бързо ще я постигнете.
4. Твърде много кардио, твърде малко силови тренировки. Но кардиото изгаря повече калории, нали? Всъщност едночасовата сесия на бягащата пътека може да консумира до 400 калории, но това не е всичко. Бързата и интензивна силова тренировка също ще увеличи сърдечната честота и ще развие мускулите ви. Увеличаването на мускулната маса ще накара мускулите ви да консумират повече калории, дори когато не тренирате.
5. Хидратация с енергийни напитки. Спортните напитки ви ободряват бързо, но не забравяйте, че са пълни със захар и по подразбиране с калории. За нормална тренировка водата трябва да е първият избор за хидратация. В случай, че сте изтощени в края на програмата, можете да опитате да заредите батериите си преди фитнеса. Леко хранене 45 минути преди тренировка трябва да реши проблема и да замени енергизаторите. Опитайте препеченото бадемово масло.
6. Повторете едни и същи упражнения всеки път. Въпреки че установяването на ежедневието изглежда като лесен начин за приспособяване към здравословен начин на живот, повтарянето на едни и същи упражнения всеки ден не се препоръчва. Тялото бързо свиква с новите изисквания и с течение на времето накрая използва половината от енергията, която първоначално е използвал, за да ги изпълни. Ако сменяте графика си за упражнения всеки ден, заблуждавате тялото си да изгаря повече калории и избягвате опасността да ви омръзне и да се откажете от фитнеса.
7. Ходене на фитнес сам. Когато практикувате сами, имате време да слушате музика, да се отпуснете след уморителен ден и можете по-добре да се съсредоточите върху това, което сте си поставили за цел. Препоръчително е обаче да намерите друг човек, който да ви придружава до фитнеса. Когато работите с партньор, много по-рядко пропускате тренировки. В същото време повечето хора се чувстват мотивирани от силата на конкуренцията. Когато вашият приятел тича в продължение на 25 минути, вие не изпитвате нужда да бягате поне толкова?