Тренирайте правилно! Деспултуризъм
Напоследък в социалните мрежи се появяват все повече видеоклипове с млади хора, които „тренират“ във фитнеса. Наистина не можете да кажете точно коя група би искал да тренира, но поне е весело да видите какво се опитва да направи.
Тогава има и такива, които чувате да казват: „Това ли е всичко, което можете да натиснете върху гърдите си? или "Правиш ли само огъване на коляното?", "Правиш ли само две… кг плочи с бицепсите си?". За някои, ако не сложите много на лентата, не сте мачо.
Никой не ви казва да не слагате лентата, въпросът е дали правите това упражнение правилно. Трябва да правим разлика между пауърлифтинг и културизъм.
Мисля, че повечето хора ходят на фитнес, за да се занимават с бодибилдинг, поне това извличам от стила на тренировки, които правя. И ако преведем от английски, ad literam, думата културизъм би означавала „изграждане на тялото“ или „моделиране на тялото“.
На състезания по културизъм никой не ви пита колко правите на гърдите си и не се оценява според това, но е важно как изглеждате. Вместо това, в състезанията по пауърлифтинг е важно теглото, което можете да вдигнете или да натиснете.
Какво имам предвид под това? Важно е да се грижите за здравето си! Връзките и сухожилията са подложени на голям стрес по време на тренировка и, ако не правите упражнение правилно, имате голям шанс да се нараните. Не гледайте на професионалистите, защото те правят много тежести, защото практикуват този спорт от десетилетия и дори все още са контузени. Силата идва с времето. В началото трябва да се съсредоточите върху правилността на изпълнението. Можете също така да моделирате тялото си със средни тежести. Важно е да изпълнявате това упражнение, поддържайки мускула постоянно в напрежение, както от положителната, така и от отрицателната страна на движението. Не се дръпнете, не се поклащайте при изпълнение на упражнение. Ако след първите 2-3 набора от мускулна група не се чувствате помпащи в мускулите, това означава, че не правите нещо добре. Или теглото е твърде много, или не изпълнявате това упражнение правилно.
Спомням си семинар на Flex Wheeler, в който той каза, че често си затваря очите, когато прави определени упражнения. Опитайте се да визуализирате с очите на ума мускулната група, която го тренира, направете връзка между ума и мускула. По този начин той успява да изолира по-добре съответната група мускули и да привлече възможно най-малко други групи в това движение. Например, ако натискате от гърдите, съсредоточете се върху изолирането на гърдите, доколкото е възможно, за да „видите“ как работят мускулните влакна. Гърдите винаги трябва да са в напрежение, както от положителната, така и от отрицателната страна, като спускат и тласкат тежестта под контрол. Но ако се интересувате да натоварите прекалено много тежест, само за да изглежда щангата добре натоварена, вече не можете да изолирате гърдите, защото мозъкът ще каже на тялото, че трябва да вдигнете твърде много това тегло и те със сигурност ще се намесят твърде много. и други групи като трицепсите, раменете, гърба.
Има и други ситуации, в които някой ви вика да му помогнете, защото това е последната поредица и той иска да форсира малко. Добре е, от време на време, да мамите при последните повторения, когато сте в последната серия, но не и за човека, предлагащ помощ, да вдигне по-голямата част от тежестта. Ролята на този, който ви помага в тази ситуация, е да ви накара да преодолеете точката на изтощение и да направите още 2-3 повторения, а не да вдигате половината от тежестта.
В заключение, ако сте нов в темата, фокусирайте се върху правилното изпълнение на упражнението. Силата също ще дойде с времето. Важно е колко ефективно стимулирате мускула по време на тренировка. Ако мислите да практикувате този спорт, особено ако мислите да го практикувате в дългосрочен план или по отношение на представянето, трябва да се грижите много за здравето си.!