Тренирайте по-умно - възпитаници ETH Цюрих
На 6 април 2019 г. „Тренирай по-умно“ беше първата тема на новата поредица на събитията от кариерата на ETH Alumni „Live Smart“. Полудневният интерактивен семинар с възпитаничката на ETH Лора Рийкс като негов модератор беше напълно резервиран. Лора Рийкс е завършила ETH по "науки за движението и спорта" и е независим треньор по изпълнение, който съветва физически лица и компании.
Тази страница не е преведена. Моля, обърнете се към немската версия по-долу.
Семинарът се състоеше от две части, теоретична и практическа част. За тази цел събитието се проведе в ASVZ Hönggerberg. За много възпитаници за първи път посетиха обновения ASVZ в Хонгерберг и беше крайно време да опознаят новите стаи. Обхватът на спортовете, практикувани от участниците, беше много разнообразен: тенис, боулдър, колоездене, гребане, игра на нетбол, бягане и т.н. ход. За други обучението се пренебрегва поради семейството. Лора Рийкс се посвети лично на отделните участници в семинара относно различните нужди и възможни решения.
Тренирайте ефективно
Според Лора Рейкс е важно да се прави разлика между упражнения и тренировки. По време на тренировка трябва да се определи цел. Целите се състоят от три фази: първоначална цел, цел за изпълнение и цел на процеса. Човек започва с първоначалната цел, която не може да бъде повлияна. Първоначална цел може да бъде да се класирате в топ 10 в забавно бягане, но не сте сами с тази първоначална цел. Това е последвано от целта за изпълнение и целта на процеса, където определянето на целта става по-конкретно. Конкретна цел за изпълнение може да бъде загуба на тегло от 5 кг за седмица. Целта на процеса определя как в крайна сметка това се изпълнява. Последното е свързано с изпълнението на стратегията и следователно е един от решаващите фактори за успешното обучение.
Конкретното планиране на това как и с кои упражнения трябва да се тренират беше обсъдено по-подробно в семинара. В практическата част в спортната зала бяха проведени различни упражнения.
Супер компенсация и възстановяване
Принципът на суперкомпенсация е от централно значение в обучението. Това е реакция на адаптация на организма в резултат на тежест от хомеостазата, баланса на домакинството на тялото. След натоварване в тялото настъпват процеси на възстановяване, които подобряват производителността над първоначалното ниво. Фазата на суперкомпенсация възниква в резултат на стреса след фаза на възстановяване. Ето защо фазата на възстановяване е важна, защото ако стресът се появи твърде рано - ако тялото не се възстанови достатъчно - тренировката има отрицателен ефект. Как да се възстановим най-ефективно беше друга тема в този семинар.
перспектива
По-нататъшни събития „Live Smart“, които се занимават с важни аспекти на живота, като например сън „По-интелигентно“, хранене „Яжте по-интелигентно“ и работа „Работете по-интелигентно“ ще се проведат през тази година. Целта на новата поредица е да даде представа за предмета на самокомпетентност в различните области на живота, за да подобри благосъстоянието по устойчив начин.
Спете по-умно
Следващото събитие от поредицата "Live Smart": "Sleep Smarter" ще се състои на 6 юни 2019 г. вместо. Лора Рийкс показва прости методи за подобряване на качеството на съня въз основа на най-новите научни открития.
За това събитие е необходима регистрация.