Тренирайте като Дуейн; Скалата; Джонсън Отива; с!

И двамата тренираха ТОЛКО усърдно

Добре известно е, че актьорите тренират изключително усилено за многобройните си филмови роли. Два от най-добрите примери със сигурност са налице Дуейн "Скалата" Джонсън и Марк Уолбърг. Например в „Pain & Gain“ и двамата застанаха заедно пред камерата. За да влязат във форма за такива роли, двамата са корави Планове за обучение и хранене! Избрах няколко примера за вас и се запитах: Момчетата просто дисциплинирани ли са или също малко луди? Препоръчва ли се нещо за "нормални хора"? И подобно нещо може да се внедри и в ежедневието?

"Скалата" и план за обучение и хранене на Марк Уолбърг - примери

Това и двете "Скалата", както и Марк Уолбърг понякога тренирате невероятно усилено, можете да видите в съответните филмови роли. Но какво се крие зад него?!

"Скалата" веднъж каза в интервю, че често става в 4 часа сутринта, почерпя си кафе и след това своето Кардио единици Свършен. Той се кълне във факта, че изгаряте повече мазнини на гладно. По отношение на дисциплината и двамата по нищо не отстъпват. Марк Уолбърг обучени за роля, например за цели 100 дни и без изключение се хранеха здравословно. Той също стана редовно в 3 часа сутринта, отиде да тренира и след това наряза собственото си пиле - твърдо нали?! За "Болка и печалба" нахрани се Дуейн "Скалата" Джонсън изобщо 150 дни абсолютно чист - без изключение. Историята за неговия Cheat Day след това вече е легендарна. Затова той се лекува веднага 12 палачинки, 4 пици и 21 брауни с дебела чаша млечен шейк - абсолютно заслужено, бих казал! Но какво да кажем за обучение и хранене в такъв момент?

План за обучение от "Скалата"

• Понеделник: сандък
• Вторник: крака
• Сряда: стомах и ръце
• Четвъртък: обратно
• Петък: рамене
• Събота: крака
• Неделя: почивка

Разбира се, няма подробен преглед, но така получавате общ преглед на "Скалите" Сплит тренировка получава. Той надгражда класическите упражнения като Преса за крака, лежанка и мъртва тяга. Определено труден план, но резултатът е впечатляващ!

План за обучение от Марк Уолбърг

• Ден 1: крака, гръб и бицепс
• Ден 2: Гърди, рамене и трицепс
• Ден 3: Крак и бицепс
• Ден 4 & 5: почивка

И тогава цялото нещо започва отначало. Той работи много с това Суперсетове - по този начин поддържа продължителността на тренировката ниска и интензивността висока. Също така трудно!

План за хранене - Пример от Дуейн "Скалата" Джонсън

Какво харесва мускулна планина? "Скалата" така всеки ден в? Много. Ето един от многото примери:

• Храна 1:
  • Бъркани яйца (от 10 яйца)
  • 3 порции конгее
  • 3 оризови вафли

• Храна 2:
  • 170 г пиле
  • 1 чаша царевична каша
  • 170 г сладки картофи
  • 1 чаша аспержи

• Храна 3:
  • 170 г риба
  • 1 чаша пълнозърнест ориз
  • 1 цяла краставица

• Храна 4:
  • 170 г филе от риба
  • 1 чаша ечемичени зърна
  • 170 г картофи на фурна
  • 1 чаша зелен фасул

• Храна 5:
  • 170 г свинско месо
  • 1 чаша пълнозърнест ориз
  • 170 г сладки картофи
  • 1 чаша грах

• Храна 6:
  • Бъркани яйца (от 10 яйца)
  • 3 порции конгее

Има много вода. Много важно с толкова много Протеини! Към 4 литра вода напитки "Скалата" всеки ден по време на хранене!

Това се препоръчва за "нормални хора"?

Двамата са актьори - така че тяхната работа е да постигнат най-екстремните цели за кратък период от време. Те също имат необходимото финансови ресурси (само хранителният план от "Скалата" отива правилно в сметката), а също и различни Треньори на твоя страна. Самият процес всъщност не се препоръчва в тази форма, тъй като подходът е много радикален - поне когато момчетата се подготвят за определена роля. Но разбира се може да е полезно да се ориентирате върху него! Такъв епичен Cheatday кога цел Да вложиш усилената работа е достатъчна мотивация, нали ?! Поставянето на цели и работата по тях е силно препоръчително - също и с някои аспекти на нашите два мускулни пакета! Но към цялата работа не бива да се подхожда до такава крайна степен, още повече, че тя просто не може да бъде реализирана за „нормални хора“!;)

Това може да се приложи и в ежедневието?

На това всъщност може да се отговори бързо: Не! Никой „нормален човек“ не може да направи нещо подобно. От една страна, това е финансов проблем - както бе споменато накратко по-горе. Тези тълпи при Храна, са просто изключително скъпи в такова количество, плюс скъпи планове за обучение и обучение. Тогава има и друг времеви Проблем. Разбира се, можете да отидете на фитнес преди работа, университет или училище и да правите тренировките си - но кога се подготвяте 6 хранения и още също ?! Много трудно. Цялото в ежедневието В крайна сметка няма нужда да го прилагаме по този начин, защото всички ние не сме актьори, които трябва да бъдат в топ форма пред камерата след 5 месеца! Ето защо можете отнеме време, от време на време няколко вкусни Мамят ястия вграждане и все още Тренирай здраво и приоритет храня се здравословно!

Какво мислиш за План за упражнения и хранене от Уолбърг и Дуейн "Скалата" Джонсън? Пишете ми!

Още повече актьори с тежка подготовка:

---