Тренирайте като дните на Арнолд
Повечето от културисти и културисти на четиридесет години вече са записани във фитнес зала, след като са гледали филмите, в които се е появил Арнолд Шварценегер, чиято физика все още е еталон дори и за най-младите от фитнес залата днес. бодибилдинг.
През 70-те години екипът на културисти от Джо Уайдър, от които Арнолд беше част, включваше големи имена като Франко Коломбу, Дейв Дрейпър, Серджо Олива, Франк Зейн и много други.
Физиката на тези спортисти се характеризира с линия, която предизвиква уважение, благодарение на пекторални и гигантски оръжия, a широк гръб и дебел, един тънка талия и на силни бедра.
За да получат такива органи, те приеха a вид обучение и an диета далеч от това, което сега се препоръчва в статии и видеоклипове.
Ако предпочитате тяхната хармонична и естетическа физика пред тези на чудовища с изпъкнали кореми или такива на културисти плажове, които крият недоразвитите си бедра, тази статия е за вас.
Барове, гири и малко машини
През 70-те години стаи за тежести имаше малко машини. Понякога можехме да намерим нещо за удължаване на краката, къдрици на крака, машина на Лари Скот за бицепсите, високи и ниски ролки за мускулите на гърба, машина за прасеца, преса за бедра и там спря.
The културисти от разглежданото време машинни упражнения като случайна работа; те винаги започват своите сесии с движения, изпълнявани с решетки или някои гири.
От основата и отново от основата
The спортисти от този период особено харесвани полиартикуларни основни движения като лег и наклон, спадове, набирания, клякам, мъртва тяга и военна преса.
Те знаеха, че тези упражнения са най-изгодни за разработване на мускулна маса впечатляващо. Те добавиха към своите обучение няколко изолационни упражнения като удължаване на рамото на скрипеца за трицепсите, щанги или къдрици за бицепс, спредове и пуловери за печ и мускули на гърба.
Извън сезона те не се виждаха на палубата или на блоковете отсреща, този вид упражнения бяха запазени за предсъстезателни периоди.
Не си мислете, че Лу Фериньо, Арнолд и техните приятели са изковали такава физика със странични издигания или машини, на които начинаещите и средните ездачи си губят времето днес.
Простота
The културисти от 70-те разбира, че няма нужда да преоткрива колелото, за да напредва.