Тренирайте като Ariana Grande 3 ефективни упражнения от нейната фитнес рутина - Andreea Raicu
Ариана Гранде има необикновен глас, очарователна усмивка и тяло, за което мечтаят безброй фенове. Тайната на нейната фигура изобщо не е сложна: ефективна тренировка и здравословна диета. Това е всичко!
Спортът е част от ежедневието на певицата. В интервю за People тя каза, че често намира вдъхновение, докато тича на бягащата пътека.
Ето упражненията, които Ариана Гранде прави, за да влезе във форма!
1. Прости и разнообразни гънки
Ариана много набляга на упражненията за мускули на краката. По този начин тя започва тренировката си с две минути бързо ходене, интервал, който повтаря три пъти.
Публикация, споделена от Chris Freytag ealthHealth Coach (@chrisfreytag) на 11 юни 2019 г. в 6:59 ч. PDT
Това движение е много ефективно за бедрата, седалището и дори корема. Това е сложно упражнение, което активира всички области на тялото.
Ариана обича да разнообразява тренировките си, така че прави и прости клякания, клякам назад и диагонални клекове (така наречените „скейтърски“ клекове).
2. Мостът за седалищните мускули
Ариана много пъти е казвала, че мостът е едно от любимите й упражнения. Той е много ефективен за седнали мускули, особено когато се прави правилно.
Публикация, споделена от д-р Снеха Десу (@snehadesu) на 13 юни 2019 г. в 1:30 ч. PDT
За да направите упражнението по-трудно и ефективно, можете да използвате съпротивителна лента, която можете да поставите над коленете.
Ариана прави моста за две минути и след това повтаря последователността още два пъти.
3. Планирайте с повдигане на басейна
Въпреки че очевидно това е изключително просто упражнение, дъската изисква много мускулни групи. Ето защо Ариана казва, че това е идеално за начина й на живот: бързо и ефективно!
Цялото тяло се активира, за да поддържа правилната стойка: ръце, рамене, корем, гръб, седалищни мускули и крака.
Публикация, споделена от Шарлот Оукли (@charlie_pilates) на 25 април 2019 г. в 9:51 ч. PDT
От класическата позиция за рисуване напрегнете корема и повдигнете таза. Повторете движението в продължение на две минути, направете почивка, след което започнете отново.
Треньор на Ариана е Харли Пастернак, известният личен треньор, който работи и с други известни личности, като Кание Уест или Меган Фокс.
„Често се случва да сме на места, където нямаме достъп до фитнес зала. И така, Ариана се редува в коридора, в процес на топене. Това е бързо и лесно упражнение, което не изисква оборудване “, казва Харли.
Известният треньор казва, че подхожда предпазливо към тренировките на Ариана. Звездата не трябва да се наранява, затова избягвайте експлозивни упражнения, тежести и скокове.
Ходенето, тайното оръжие за стройно тяло и добро състояние
Харли Пастернак казва, че постоянното движение е изключително важно. Затова той поставя на Ариана точна цел: 12 хиляди стъпки на ден.
„Пастернак е обсебен от тези стъпки. Отначало не разбрах как могат да бъдат по-ефективни от силовите тренировки, но той е прав. Наистина се чувствам много по-добре, когато се движа постоянно “, казва Ариана.
Начинът, по който той достига до броя стъпки, е по преценка на художника. Обикновено тя изпълнява ежедневната си цел, като танцува или гледа любимите си филми, докато върви бавно по бягащата пътека.
Какво яде Ариана Гранде?
По отношение на диетата, Ариана предпочита японската макробиотична гастрономия. Художникът е веган и обича да яде колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци.