Тренирайте бедрата си - силно, твърдо, спортно BodyChange®
Независимо дали е мъж или жена: силните и тренирани крака са една от желаните фитнес цели. За да се овладеят вдлъбнатините и любовните дръжки, пазарът изплюва всички видове козметика, кремове и продукти с предполагаеми незабавни ефекти. Но пътят към високоефективните удължители на краката или прилягащите адуктори неизбежно води чрез редовни тренировки! В тази статия обясняваме как да тренираме бедрата и колко важни са клековете за успешна тренировка.
Хубави, добре тренирани бедра са не само красиви за гледане, но и важни за балансирано съотношение на мускулите в тялото. Защото в ежедневието мускулите на краката рядко са предизвикани наистина: седим в колата, седим в офиса, седим на дивана. Има един здрави и ефективни мускули на бедрото от съществено значение - бедрото е началото и началната точка на много други мускулни групи и по този начин гарантира подвижността на краката.
Тренирайте бедрата си - дори без спорт на издръжливост
Плуването, джогингът или колоезденето могат да бъдат ефективни методи за упражняване на бедрата. Има обаче и друга опция: Упражнявайте бедрата си чрез редовни тренировки. Предимството: Единицата за силова тренировка често може да бъде по-добре интегрирана в наситеното ежедневие, а може и удобно в собствените си четири стени да бъде завършен. А кой обича да се люлее на мотора в дъжд или сняг или да завързва обувките си за бягане?
За да предизвикате и популяризирате бедрото оптимално, може да ви помогне да осъзнаете структурата на същото. Бедрото може да бъде разделете на три мускулни групи
- Преса за изправяне (Разширители): означават предните мускули
- Флексор (Флексори): означават задните мускули
- Предводител (Адуктори): означават вътрешните мускули
За спортни и здрави бедра трябва и трите групи тренираха еднакво защото има вътрешен баланс между тях, например да се огънат и изправят колянната става. Едно от удълженията на краката, по-известни сред любителите на фитнеса, е така нареченият квадрицепс - четириглав мускул, който е един от най-големите от мускулите на предните крака и може, например, да изправи отново свития крак. Благодарение на своя размер, оптичният тренировъчен ефект не трябва да закъснява с целенасочени упражнения за четириглавия мускул на бедрената кост. Въпреки това, както в обучението, така и в ежедневието, противоположни подколенни сухожилия да забравя. Прилага се следното: Също така се фокусирайте върху подколенните сухожилия! Например, при което петата е изведена срещу съпротивление на задните части.
Клякане за твърди адуктори и тренирано удължаване на крака
За да увеличите изискванията към краката си като цяло, това помага да поставите под въпрос ежедневните си навици. Използвате ли асансьора всяка сутрин, за да стигнете до офиса? Качете се по стълбите и веднага събудете бедрата си! Или можете да отидете да пазарувате с колело, вместо с кола. Има много начини кракът и като по този начин активно включва и бедрените мускули в ежедневието. Но това не е напълно достатъчно за наистина спортни бедра. Ето защо ние предлагаме изпълнете следните две упражнения. Що се отнася до бедрата, те наистина тренират и са особено ефективни! Тъй като те правят няколко мускулни групи, т.е.предната, задната и вътрешната част на бедрените мускули, се потят. Така че можете да направите много за мечтаните крака само с едно упражнение.
Напади
- Начална позиция: Позиция на стъпка - краката на ширината на бедрата - пръстите сочат напред - бедрените кости са в една линия
- Екзекуция: Вдишайте - сгънете предния крак под прав ъгъл - едновременно повдигнете задния крак с няколко сантиметра - задръжте - горната част на тялото остава изправена - издишайте - опънете краката си отново - повторете упражнението от другата страна
- Вариация: Напредналите играчи могат да увеличат нивото на трудност на нападанията чрез ритници напред или назад.
Клякам/клякам
- Начална позиция: Застанете на ширина на раменете - краката са насочени леко навън - ръцете са изпънати пред тялото - дланите са насочени напред - избягвайте кухия гръб
- Екзекуция: И двата крака са свити контролирано - задните части са изпънати назад и надолу - горната част на тялото се навежда леко напред, но гърбът е изправен - коленете не излизат извън пръстите
Перфектното допълнение към клекове и сътрудничество.
Упражняване на бедрата - добре и добре, ако не беше въпросът на времето. Често ли остава малко място между работа, семейство, партньорство и други срещи? Абсолютно никакъв проблем! BodyChange се адаптира към ежедневието и е на път две единици по 20 минути най-добрите условия за лична най-добра форма на седмица! Включени тренирани бедра! Интензивните тренировки се концентрират върху големите мускулни групи на тялото и задействат метаболизма! BodyChange предоставя и редовна поддръжка Тренировъчна мотивация и 1-на-1 коучинг в процеса на основно намаляване на процента телесни мазнини.