Стълби, добър начин за изкачване до изпълнение
Подобно на удобната желязна щанга на Гад Елмалех и Джамел Деббуз, стълбището е чудесен инструмент за правене на много различни тренировки. Кардио, сила-мощност, скорост-честота: всичко е възможно !
Сърдечно-съдова работа
Очевидно скъпи Уотсън! Бягането нагоре по стълбите е по-уморително от бягането със същата скорост в равнината. Изправено пред силен стрес, забавящ прогресията на телесното тегло, тялото ще използва повече енергия, за да извърши усилието за движение. След това сърдечно-съдовата система ще се адаптира, за да осигури транспортирането на нуждите, независимо дали става въпрос за транспорт на кислород или изхвърляне на отпадъци. Така че няма да се налага да бягате с изключително висока скорост, за да постигнете висок пулс.
В зависимост от височината на стъпалата, работата може да се извърши чрез изкачване по тях едно по едно, две по две и т.н. Времената и формите на усилия и възстановяване могат да бъдат моделирани на сесиите, насочени към аеробно развитие на мощността.
Тези сесии причиняват голяма умора. Следователно е необходимо да се избягва поставянето на други много взискателни сесии през следващите 72 часа.
| Вид дейност | Калории изразходвани (обект 70kg - продължителност 1h) |
| Гребане, много енергично темпо | 844 |
| Скачане на въже, бързо темпо | 708 |
| Бягане, 14,5 км/ч | 1056 |
| Катерене по стълби, бързо бягане | 1056 |