Тренирах Tabata, сега тялото ми изглежда малко непропорционално - Stack Exchange
Правя интервали на табата религиозно от 2 месеца и резултатите са страхотни. Правих интервалите си на елипса четири пъти седмично, като бягах по около 16 минути до 25 минути на ден.
Но изглежда, че съм достигнал лимита си с това упражнение табата. Краката ми се чувстват постоянно уморени и изтощени и на този етап не мога да продължа упражненията си по Табата. Също така се чувствам гладен и уморен всеки ден, през цялото време.
Друг проблем е, че краката ми изглеждат прилепнали и подрязани, но горната част на тялото и стомаха ми не. Имам впечатлението, че съм на плато в горната част на тялото или нещо подобно.
Въпреки че правех лицеви опори, ситупи и тренировки с тежести с моите 8-килограмови дъмбели заедно с моята табата. Не се вижда толкова много в горната част на тялото ми
Усещам корема си под слоя мазнини, но всъщност не излиза.
Какви упражнения за горната част на тялото и корема мога да направя, така че да се виждат само с елипсови тренажор, подложка за упражнения и две гири с тегло по 8 паунда?
И с какви упражнения за вдигане на тежести или без тежести мога да заменя табата си, за да балансирам тялото ви, докато отслабвам?
отговор
Табата, подобно на спринта, има значително анаеробно участие (спринтьорите изглеждат мускулести, бегачите изглеждат слаби). Краката ви изглежда изглеждат добре подредени и подрязани, тъй като през последните два месеца мускулите са забелязали значителни печалби (хипертрофия) на елипса. Ако събирате изгорените калории от всяка област на тялото си, докато тренирате, със сигурност ще откриете, че краката ви поемат основната тежест.
Освен това звучи така, сякаш не се храните. Чувството за глад и умора през целия ден е доста очевиден индикатор за това. Лесно е да прекалявате с това колко калориен дефицит създавате за себе си, докато правите диета. Ако не сте търпеливи, вероятно няма да сте доволни от резултатите си, тъй като според моя опит ще изглеждате само болни/нездравословни. Вместо това опитайте искрено да определите общите си калорични нужди, пребройте точно калориите си и яжте с нисък калориен дефицит (евентуално започвайки от 100 до 200 калории на ден). Отслабването не само ще бъде много по-здравословно, но и ще ви попречи да станете катаболични (където тялото ви използва мускулите ви като гориво, а не като мазнини).
Има много възможности за упражнения с телесно тегло. Както знаете, можете да продължите да използвате метода Tabata за всяко упражнение. 8-килограмовите гири не предлагат голяма съпротива, но можете да ги включите в упражнения като тласкачи, лицеви опори, претеглени репети и т.н. Ако можете да правите набирания, това би извървило дълъг път към вашето "изтеглящо" развитие на мускулите (латове, бицепси и т.н.) и ще помогне за балансиране на горната част на тялото.
Като цяло загубата на мазнини по време на изграждането на мускули е доста трудна задача (известна също като прекомпозиция), но - анекдотично - е възможно. Лично аз, когато седна, ям с калориен излишък.