Тренинг за пулс и сърдечен ритъм 2020 - Здрава мис

Когато тренирате с пулсомер, сърдечната честота може да се използва, за да проверите колко усилия полагате. Колкото по-висок е пулсът ви, толкова по-трудно работят дробовете ви, което е пропорционално на количеството изгорени калории. Ако имате сърдечен шум, все още можете да тренирате с пулсомер, но има някои допълнителни стъпки, които трябва да предприемете, за да защитите своето сърдечно-съдово здраве.

тренинг

Видео на деня

Етап 1

Посъветвайте се с Вашия лекар, ако сърдечният Ви шум е невинен или функционален. Невинен звук няма да промени начина, по който тренирате или наблюдавате пулса си, докато функционалният сърдечен звук може да изисква модификации на обучение, лекарства или хирургическа намеса, за да го коригира.

стъпка 2

Поискайте личния си максимален пулс или MHR и целеви зони на сърдечния ритъм. Сърдечните лекарства могат да попречат на способността на сърцето ви да се движи по-бързо и може да не успеете да използвате общи таблици за целеви сърдечен ритъм въз основа на възрастта.

стъпка 3

Проверете валидността на пулсомера си, като двойно проверявате показанията. Поставете два пръста върху вътрешната си китка. Почувствайте пулса и пребройте ударите за 10 секунди. Умножете това число по шест, за да получите приблизителна оценка на сърдечната честота. Проверете монитора на пулса си, за да се уверите, че отчитането на пулса съвпада с това, което сте получили ръчно.

Стъпка 4

Упражнявайте се с монитора на сърдечния ритъм както обикновено, освен ако Вашият лекар не е ограничил програмата Ви за упражнения. Внимавайте за признаци на сърдечно-съдови проблеми като задух, болка в гърдите, световъртеж или припадък, докато тренирате, и посетете лекар, ако се появят тези признаци.