Тренинг по Knackpo с щанга ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Тренировка за дупе с тежести Тренировка за дупе с щанга
Обучението с гири позволява сложни упражнения върху няколко мускулни групи и стави. Това ви прави силни и оптимизира координацията. Защото, ако тренирате с щанга, вие упражнявате баланс едновременно и можете да контролирате и предизвиквате мускулите - като тези на задните части - много по-конкретно.
В сравнение с дъмбела изключвате и много ограничаващ фактор: ниската сила на сцепление. Ръцете и предмишниците ви се отказват много по-бързо от краката. Мряна премахва този проблем и ви позволява да вдигнете много повече тежест - и да получите значително по-добри резултати.
- План за обучение от 42 страници като PDF
- за начинаещи и напреднали потребители
- всички упражнения в картина и видео
- оптимизиран за печат
- Повече информация
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
С тези 5 точки можете да вземете удар, да останете без наранявания и скоро да можете да поставите диск:
1. Никога не поставяйте щангата зад врата си!
Много по-добре е горната част на гърба над лопатките ви. Важно е теглото да не е директно върху костите, а винаги върху мускулните структури. Свийте хватката си, така че мускулите да образуват естествена възглавница, върху която щангата лежи безболезнено.
2. Тестът за якост
Ако можете да направите 15 клякания с дъмбели с 15-килограмова гира или 15 повторения мъртва тяга с чифт 10-килограмови дъмбели, вие сте готови за дългата лента.
3. Използвайте маркировката на пръта
"Мряната трябва да почива или да се държи в средата. Това означава, че теглото е равномерно разпределено от двете страни", казва личният треньор Александра Биернат (www.ab-personalfitness.de). В противен случай ще тренирате едната страна по-интензивно, ще загубите баланса си по-лесно и бихте могли да се преобърнете.
4. Обърнете внимание на външния вид
По време на упражненията за долната част на тялото погледът ви е насочен леко напред към пода, коремните мускули са плътно напрегнати. Това помага да се избегне прегърбеният гръб и кухият гръб.
5. Важно е да изберете полюса
Като начало изберете по-малка и по-тясна лента, за да научите правилните модели на движение без грешки. Съвет от фитнес експерта: суха тренировка с обикновена метла, след това щанга без допълнително тегло.