Trend sport piloxing Тренировка на цялото тяло с много предимства

Пилоксингът е фитнес програма, която всъщност се състои от два много различни спорта: пилатес и бокс. Изобретен е от шведския треньор по пилатес и аматьорския боксьор Вивека Йенсен.

Фитнес програмата Piloxing се състои от два вида спорт, а именно пилатес и бокс. (Снимка: val_th/Depositphotos)

Ефектите от пилоксирането

Специалното при пилоксирането е това поради по-грубите Движения на бойните изкуства особено тренирани големи мускулни групи ще.

По-малките мускули или дълбоките мускулни групи обикновено са трудни за трениране с конвенционални силови тренировки. Но точно за това е отговорна сместа за пилатес в Piloxing. С елементи на баланс и целеви последователности на движение, малки, дълбоко разположени мускулни групи се тренират фокусирано. Те обикновено са твърде слаби и поради това често причиняват проблеми в напреднала възраст.

Натрупването на сила се извършва сравнително бързо. През Смес от пилатес и бокс което се подобрява бързо обща издръжливост. В допълнение към многобройните упражнения за сила и издръжливост, Piloxig също отдава голямо значение на едно съзнателно дишане и разтягане на елементи поставени. По този начин осъзнаването на собственото ви тяло се подобрява.

В пилоксирането вие работите така срещу естествено скъсяване на мускулите. Лекарите говорят за дълготраен положителен ефект от пилоксирането.

Предимства на пилоксирането

полезен за сърдечно-съдовата система
подобрена издръжливост и координация.
здраво и укрепено тяло
намален риск от дискова херния и болки в гърба
Забавление чрез музикални и танцови елементи
диверсифициран
Трениране и тонизиране на тялото
Изгаря до 600 калории на час

Подходящото оборудване и облекло

Ръкавици

При пилоксиране носите т.нар "пилоксиращи ръкавици". Тези ръкавици съдържат около 300 грама гранули. По този начин мускулите на ръцете и раменния пояс се тренират специално.

дрехи и обувки

В противен случай носите удобно спортно облекло, в която можете лесно да се придвижвате. Ако искате, можете да носите спортни обувки. Някои фенове на пилоксирането обаче предпочитат да правят пилоксиране боси, за да могат да се справят по-добре с елементите на баланса. Най-добре е да изпробвате това, което работи по-добре лично.

Къде можете да правите пилоксинг?

Тренировката се предлага особено във фитнес и танцови студия. Препоръчително е първо да се организира пробно обучение. Така че можете да изпробвате дали пилоксирането наистина ви подхожда.

Пилоксиране на практика

Подобно на всички други фитнес програми, класът "Piloxing" започва с загрявка, за да сведе до минимум риска от нараняване.

След като тялото се затопли, започва първата боксова писта. Разбийте във въздуха в ритъма на музиката. За да предотвратите наранявания, трябва да внимавате да поддържате достатъчно разстояние от останалите участници в курса.

След първата фаза на издръжливост-сила, сега има насочена Програма за укрепване на пилатес а. Това специално тренира онези мускулни групи, които са трудни за достигане, като дълбоките мускули на гърба или мускулите на тазовото дъно.

Фазите на пилатес и бокс често се редуват. Понякога обаче и двата спорта умишлено се смесват. Пилоксиращата тренировка също съдържа много танцови елементи.

Пилоксиращи упражнения

Пилоксингът укрепва мускулите и тренира издръжливост и координация. (Снимка: val_th/Depositphotos)

Страничен удар

Отворете краката си малко повече от ширината на ханша, сгънете леко коленете, стегнете коремните мускули и дръжте ръцете си пред лицето в защитна позиция.
След това ударете лявата с пълна сила с дясната ръка. Движете леко бедрата и се обърнете навътре.
Десният ток е повдигнат леко от земята. Сега се върнете в изходна позиция и правете упражнението с лявата ръка.
Лявата и дясната ръка трябва да бъдат удряни по 25 пъти.

Кука за брадичка

Застанете на ширина на ханша с десния крак отпред.
Напрегнете стомаха и ръцете и вдигнете лявата си ръка с пълна сила.
Повторете упражнението 20 пъти и след това го направете с дясната ръка.

Коремни преси с боксови удари

Легнете по гръб с вдигнати крака и напрегнати коремни мускули.
Седнете и изпълнете четири удара с кутия напред.
Развийте и повторете упражнението 15 пъти.

Различни версии на пилоксинг

Пилоксиращ нокаут

С тази взискателна тренировка стигате до личния си лимит. Изпълняват се упражнения от бокс, функционални тренировки, кардио, плиометрия и класически упражнения като лицеви опори. Завършени са шест кръга, всеки от които се състои от триминутна основна част и двуминутна тренировка.

Piloxing Barre

Тази интензивна тренировка съдържа елементи на балет вместо танцови елементи. Балетните щанги осигуряват по-голяма устойчивост и мускулите също са напрегнати.

Заключение

Пилоксирането е силно препоръчително, тъй като в допълнение към Укрепване на мускулите и Подобряване на състоянието Piloxing също носи подобрение в координация със себе си. Позата се подобрява след кратко време. Упражненията също стимулират кръвообращението, което има положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система.

Автор: Редакционен екип на FitundGesund
Информация за автора: Медицински редактори и журналисти
Създадено на: 31.07.2013
Преработено на: 21.07.2020

МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ

Йогалатес: фитнес за тялото и ума

Йогалатес е популярна фитнес концепция, при която най-ефективните упражнения на класическата йога се комбинират с тези на Пилатес.

HIIT интервални тренировки с висока интензивност

Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са ефективен начин за бързо отслабване и подобряване на издръжливостта.

Тънък, в форма и в добро настроение с тези аква фитнес тенденции

С тези популярни фитнес тенденции, аквааеробиката е всичко друго, но не и скучно! Aqua fitness ви създава добро настроение, изгаря много калории и е дори по-ефективен от тренировките за издръжливост.

Плуването е толкова здравословно

Плуването е популярен спорт, който е забавен и укрепва много мускули. На какво трябва да обърнете внимание може да намерите в статията.