Trend Bye bye, Social Media Колко полезно е a; Digital Detox Augsburger Allgemeine
Все повече хора се чувстват стресирани чрез социалните мрежи. Предполага се, че диетата в социалните мрежи ще помогне. Кои стратегии най-вероятно ще бъдат успешни?
Хелене Фишер, Селена Гомес и Робърт Хабек - трима знаменитости, които за известно време се справиха без социални мрежи. Те не са сами в това: Според проучване на Yougov от февруари 2020 г. 52 процента от анкетираните в Германия могат да си представят да се справят без социални медии поне за един ден. Но в дългосрочен план по-малко хора са готови да пости в социалните медии: Според друго проучване 47 процента не могат да се откажат завинаги от харесвания, споделяния и коментари. И все пак има хора, които минават през този експеримент повече от един ден. След техния отказ някои съобщават за това в социалните мрежи под хаштагове като #socialmediafasten или #socialmediabstinenz.
Особено 30- до 50-годишните решават да "дигитален детокс"
Особено сред 30-50-годишните, мнозина си почиват от социалните медии, според базирания в Кьолн кибер психолог д-р. Катарина Кацер. Пълният изход е рядък, защото голяма част от днешната комуникация в обществото се осъществява естествено чрез социалните медии.
Причините за цифрово прекъсване често са подобни на тези за не гледане на телевизия. Елизабет Маркс е един от хората, които могат да говорят за това: Жителят на Розенхайм, който се отказва от социалните медии в продължение на две години по време на Великия пост, все повече смята, че забавлението е загуба на време. Други искат да се откъснат от лошите характеристики, които се приписват на съответната платформа: твърде много агресивност във Facebook, всичко в Instagram е само бутафория. Елизабет Маркс искаше да се откъсне от сравненията и вече да не ревнува, когато други публикуват ваканционните си снимки.
За Ян Рейн, който освен всичко друго работи като консултант в хранителната индустрия и води блог за хранене за научни комуникации, решаващото преживяване беше смъртта на баща му: „Седях в колата и имах нужда от тишина. Изключих радиото, бяха три часа от Саарлуис до Гисен и това се справи толкова добре, че се запитах дали мога да се справя без социални мрежи. “Твърде много шум, твърде малко полза, дълбока нужда от почивка - тенденцията към„ дигитален детокс “ „Цифровата детоксикация" показва, че хората смятат, че социалните медии не са полезни за тях, казва експертът Кацер. „Други, от друга страна, се нуждаят от реакция на своите ближни, за да осъзнаят, че са свикнали твърде много със социалните мрежи.
Чао, Facebook: Кога започвам да напускам?
Този външен импулс може например да бъде началото на Великия пост, както при Елизабет Маркс. През 2018 г. тя се отказа първоначално за 14 дни, двете години след това за четиридесетте дни до Великден. Защо Великият пост? "Трябваше да преживея, че човек е забравен. Човек вече не се забелязва", казва тя, така че е добре да не започвате в средата на годината. Други започват със седмица или уикенд. Малко от тях издържат по-дълго от известно време, казва Катарина Кацер. Ян Рейн изтри приложенията от мобилния си телефон за цяла година: „Ако направя нещо, значи е 100 процента. Имаше и доклади за опит с 30 дни, но тогава си помислих:„ Ефект на меден месец - добре, но какво идва след това ? '"
Ето как можете да направите изхода
Предотвратяване: Ако искате да се възползвате от използването на социалните мрежи, можете да се свържете със здравноосигурителни компании. Някои здравноосигурителни компании предлагат на своите уебсайтове съвети или специални превантивни прегледи като „скрининг на медийната зависимост“.
Ето как можете да направите изхода
Точка за контакт: В северната част на Германия DAK Gesundheit, съвместно с Computer Addiction Aid Hamburg, предлага нова точка за контакт за медийна зависимост за осигурени лица от всички здравноосигурителни компании.
Ето как можете да направите изхода
Активна почивка: Компаниите помагат на стресираните хора с „цифрови детокс отстъпления“. Когато сте готови да платите 1398 евро за два дни.
Ето как можете да направите изхода
Приложения: Ако искате да прекъснете връзката само от социалните мрежи, но не и от вашия смартфон, има много приложения. Те напълно блокират определени приложения в социалните медии, показват само съответното време за използване или ограничават консумацията до предварително определен период. Когато това приключи, приложението изхвърля потребителя от приложението за социални медии.
Ето как можете да направите изхода
По-добре да слезете напълно: Пълното изрязване в началото би имало смисъл, за да можете да се върнете по-късно премерено и съзнателно, предупреждава д-р. Катарина Кацер: Да се справим само с няколко адреса е „не толкова стресиращо, но чувството за претоварване засяга всички канали“.
Всеки, който е решил да се справи без социални мрежи, е разглезен за избор, от „цифрови детоксикационни отстъпления“ до приложения. За Елизабет Маркс тази „защита на децата“, както тя казва, беше полезна. По време на Великия пост тя заключваше приложенията на мобилния си телефон за неопределено време и паролата за отключване беше добре скрита в малка кутия в банята. На теория тя би имала ключа там, за да разгледа каналите в социалните медии. Всъщност тя никога не би имала желание да използва паролата. Кацер посочва, че тези мерки работят само в ограничена степен, промяната в осъзнаването е по-важна: "Какво искам, от какво имам нужда, какво ощетява мен и семейството ми повече? Какъв е сегашният ми живот и какво трябва да променя?"
Д-р Катарина Кацер е кибер психолог. Тя казва: Най-важното е да сте наясно какво вредно е потреблението в социалните медии.
Какво следва студеното оттегляне на харесвания и споделяния?
След като бъде направена първата стъпка, не е задължително да има непосредствено блаженство. Киберпсихологът Кацер обяснява, че категоричното намаляване на неизползването на социални мрежи през нощта може да се сравни с оттеглянето: „Оттеглянето от Facebook показа симптоми на отнемане при млади жени: втрисане, треперене, стомашно-чревни проблеми, главоболие и последствия, както при спирането на алкохола, като агресивност към себе си и другите. " Ян Рейн съобщава за подобни, макар и по-слаби симптоми от тези при отказ от тютюн. Първата фаза беше прословутият „страх от пропускане“, страхът от пропускане на нещо. Следващото ниво: „Гняв към всички, които се взират в смартфоните си като зомби“.
След половин година той беше по-спокоен към потребителите на социалните медии. Сравняването и само концентрирането върху броя харесвания е изчезнало. Той използва времето по различен начин: излиза на разходка, заема се със себе си, чете. Освен това той обменя имейли и писма с други хора, които също са се отказали от социалните мрежи. Днес той използва социалните медии само по професионални причини. Елизабет Маркс съобщава, че може да се концентрира повече върху тук и сега. Но правенето на снимки по такъв начин, че теоретично да можете да ги поставите в Instagram - това не може да бъде изключено напълно.
Социални медии: Не демонизирайте, но поставете разумни граници
Изтриването на акаунтите напълно не може да става и за двамата. Елизабет Маркс иска да повтори опита си. Ян Рейн е определил ограничения: изключил е известията и вече не следва канали, само за да се разстрои за тях. Но в професионален план той продължава да вярва в социалните мрежи: „Като канал за разпространение на неща, които са добри, за художници, за журналисти, това е страхотно нещо, защото почти няма вратари и можете да ги разпространявате евтино“. За Елизабет Маркс социалните медии бяха полезни за организиране на събиране на класа след десет години. „Това е благословия и проклятие“, каза 29-годишният мъж. Катарина Кацер също не иска да демонизира социалните мрежи. По този начин можете да влезете в контакт с други хора. Пример: баби и дядовци, изпратили снимки на внуците си чрез социални мрежи по време на коронарните ограничения. Те също са важни за младите хора да намерят себе си. Нейното заключение: "Социалните медии - разбира се! Но използвайте ги разумно и вижте кое е добро за мен и кое е безсмислено? Не е нужно да се придружавате с всичко".
Може да се интересувате и от:
Искаме да знаем какво мислите: Augsburger Allgemeine следователно работи с института за изследване на общественото мнение Civey. Прочетете тук какво представлява представителните проучвания и защо трябва да се регистрирате.