TREND 1700 KCAL 1
1 ПОНЕДЕЛНИК Бъркани яйца от домати и сирене - 1 цяло яйце - 3 белтъка - няколко чери домата (или нормални домати) - 50 г лек моцарела - кокосово масло (1 малка чаена лъжичка) - 3 бухнали ориз или абонатен хляб Загрейте кокосовото масло в тиган (средно на пламък) след това добавете смесените и подправени яйца. Разбъркайте яйцата, докато пържите в тигана, след това добавете нарязаните домати и сиренето. След като сервирате, можете да го ядете с надут ориз или хляб с абонамент. ХРАНА 02 1 ябълка ЯБЪЛКА Ананас пиле с булгур Съставки (2 порции) g пилешко филе от гърди g ананас (консервирането също е добро) - 2 супени лъжици. кокосово масло (приблизително 20 g) g bulgur Разбъркайте нарязания ананас в малко кокосово масло и след това добавете подправеното пиле. Бързо хранене. По време на печенето варите булгура за около минута. Булгурът също си заслужава да се подправи с подправката от зеленчуков микс. ВНИМАНИЕ: На следващия ден е същото основно ястие, така че трябва да го правите и двата дни едновременно. Извара със зеленчуци
2 - 150 г извара (приблизително 1 кутия) - няколко чери домати (или нормални) - други зеленчуци (напр. Няколко филийки краставица, маруля и др.) Филийки надут ориз или абонаментен хляб - 1 супена лъжица. зехтин ВНИМАНИЕ: вечерята може да бъде заменена с 1 порция протеиново смути. (1 порция протеин + 2-2,5 dl вода) Проста и лека вечеря. Можете да ядете извара със зелена салата. Сложете 1 супена лъжица върху салатата. зехтин. Можете да го ядете с надут ориз или хляб с абонамент. Малиново-бананово смути KEDD - 1 парче банан с нормален размер (приблизително 120 g) - 100 g замразени малини (или други горски плодове - 1 dl бадемово мляко dl вода - по избор: протеинов прах ½-1 порция (ванилия или ягода) пасва тук) - Една много вкусна закуска Всички турикол заедно ХРАНА 02 Извара g нискомаслено извара - 1 малко количество нискомаслено какао на прах (или шоколадов протеин) - 50 g гръцко кисело мляко (натуралното кисело мляко също е добро) - вода - подсладител Смесете извара и кисело мляко, след това с вода Смесете с шоколадов протеин или какао на прах, за да получите особено добър резултат.
3 Ананасово пиле (вижте основното ястие в понеделник) ДИЕТА Салата от яйца от авокадо - половин авокадо (приблизително G) - 1 цяло яйце - 2 яйчни белтъка - зеленчуци (напр. Домати, маруля и др.) Филийки надут ориз или абонатен хляб Гответе яйцата, обелете и нарежете авокадото. Накрая нарежете яйцата и ги смесете с авокадото и зеленчуците. Можете да го опитате на вкус напр. с подправка от риган. Можете да го ядете с абониран хляб или надут ориз. Ябълково-кокосов овес СРЯДА - 50 g овесени ядки (малки зърна, 3 натрупани чаени лъжички) - 50 g ябълки (наполовина) dl ябълков сок dl вода - 1 малка чаена лъжичка. настърган кокосов орех (приблизително 10g) - 1 супена лъжица. стафиди (около 10 г) Предната вечер сложете овесените ядки в купа, изсипете ябълкови листа и вода, така че да покрие. На следващата сутрин овесът абсорбира течността, добавяйки кокосови стърготини и стафиди и нарязана ябълка. Много вкусна закуска и сутрешна храна. ХРАНА 02 Цвекло с гръцко кисело мляко парчета моркови - гръцко кисело мляко - гранули чесън (или други подправки)