Трейси Андерсън разкрива - Как да отслабнете с 10 килограма за 6
Тя е човекът, отговорен за фигурата на някои от най-великите диви в Холивуд, дългият й списък включва звезди като Мадона, Гуинет Полтроу, Никол Ричи, Кортни Кокс, Шакира, Ашли Грийн и Дженифър Лопез .
Това само по себе си е живо доказателство, че излишни килограми могат да бъдат поставени на ъгъла. Той е показал на всички, че наддаването на тегло по време на бременност може да се контролира и е успял бързо да възвърне фигурата си само за шест месеца след раждането.
Трейси Андерсън има уникална техника за поддръжка и включва комбинация между тонизиращи упражнения и танцови движения.
Мадона е успяла да свали не повече и не по-малко от 10 килограма само за шест седмици и ние ще ви покажем от какво се състои нейната програма за отслабване.
В краткосрочен план тази диета включва постепенно отслабване, малко по малко през всяка седмица.
- Диетата включва премахване на преработени храни, млечни продукти и пикантни храни. Според нея тези три категории водят до подуване на корема и нарушават храносмилателната система, което стимулира съхранението на мазнини.
- Той също така препоръчва да се намали консумацията на масло и сосове, като се избягва алкохолът и кофеинът.
- Приемът на въглехидрати е ограничен до една порция на ден.
Ето предложение за меню за трите седмици диета
Седмица 1
Неделя - Закуска: купа пълнозърнести храни с безмаслено оризово мляко/Обяд: пилешки гърди на скара с краставица и доматена салата/Снек: чаша горски плодове/Вечеря: порция органична паста със спанак готвене на пара.
Понеделник: Закуска: купа пълнозърнести храни с обелен ориз/Обяд: 2 варени яйца, салата с бебешки моркови и чери домати/Вечеря: сьомга на скара със спанак.
Вторник: Закуска: купа зърнени храни с вода и чаша горски плодове/Обяд: пилешки гърди на скара със салата от краставици и черешови череши/Снек: микс от горски плодове/Вечеря: сьомга на скара с броколи.
Сряда: Закуска: купа пълнозърнести храни с оризово мляко/Обяд: салата с пресен спанак, цвекло от корен, домати, краставици и две чаени лъжички паста от тахан/Вечеря: пилешки гърди на скара със спанак.
Четвъртък: Закуска: купа зърнени храни с оризово мляко/Обяд: 2 яйца с 5 листа целина и моркови. Вечеря: порция паста със спанак и пара домати (също на пара).
Петък: Закуска: купа зърнени храни с оризово мляко/Обяд: пуешки гърди със салата от краставици, зеле и цвекло и парче пълнозърнест хляб/Снек: чаша пресни ягоди/Вечеря: лаврак на скара със зелен фасул.
Събота: Закуска: 2 варени яйца с 3 филийки бекон/Обяд: сандвич с пълнозърнест хляб, половин накълцано авокадо, половин краставица и домати/Снек: грейпфрут/Вечеря: пилешки гърди на скара със спанак.
Седмица 2
Неделя: Закуска: 2 варени яйца с 3 филийки бекон/Обяд: пуешки гърди с салата от краставица и домат/Вечеря: сьомга на скара с брюкселско зеле и спанак.
Понеделник: Закуска: чаша оризово мляко и варено яйце/Обяд: 2 суши рула/Снек: соев пудинг/Вечеря: пилешки гърди на скара със спанак.
Вторник: Закуска: чаша оризово мляко и варено яйце/Обяд: 2 листа целина с 2-4 чаени лъжички бадемово масло/Вечеря: пилешки гърди на скара със сладък картоф.
Сряда: Закуска: оризово мляко и варено яйце/Обяд: филия пълнозърнест хляб, 2 филийки бекон и доматена салата със спанак/Вечеря: лаврак на скара и спанак.
Четвъртък: Закуска: чаша оризово мляко и варено яйце/Обяд: сандвич с пълнозърнест хляб, 2 филийки бекон със спанак и домати/Вечеря: лаврак на скара със спанак.
Четвъртък: Закуска: чаша оризово мляко и варено яйце/Обяд: сандвич с пълнозърнест хляб, пуешки гърди, 2 домата, 4 филийки краставица, салата и 2 чаени лъжички горчица/Вечеря: сьомга на скара с ряпа.
Петък: Закуска: чаша оризово мляко и варено яйце/Обяд: порция киноа с нарязан магданоз, спанак и домати/Вечеря: пилешки гърди със спанак.
Събота: Закуска: чаша оризово мляко и варено яйце/Обяд: сандвич с пълнозърнест хляб, пуешки гърди, 2 домата, 4 филийки краставица, салата и 2 чаени лъжички горчица/Вечеря: сьомга на скара със зеле.
Седмица 3
Неделя: Закуска: чаша оризово мляко и варено яйце/Обяд: 2 листа целина с 4 чаени лъжички бадемово масло/Вечеря: пилешки гърди на скара с краставица салата с домати.
Вторник: Закуска: зърнен бар с чаша оризово мляко/Обяд: чаша соево мляко с 2 пръчици целина/Снек: микс от горски плодове/Вечеря: порция кафяв ориз и гърди пиле на грил.
Сряда: Закуска: зърнен бар с оризово мляко/Обяд: салата с пуешки гърди, домати, краставици и спанак/Вечеря: сьомга на скара със зеле.
Четвъртък: Закуска: зърнен бар с чаша оризово мляко/Обяд: 2 варени яйца с бебешки моркови и чери домати/Вечеря: пилешки гърди на скара и спанак.
Петък: Закуска: зърнен бар с оризово мляко/Обяд: салата от пилешки гърди на скара с цвекло и краставица/Вечеря: сьомга на скара със спанак.
Събота: Закуска: 2 варени яйца с парче пълнозърнест препечен хляб/Обяд: салата от пилешки гърди на скара, краставици и домати/Снек: микс от горски плодове/Вечеря: лаврак със спанак.
Вижте на следващата страница от какво се състои втората половина на програмата за отслабване
Втората фаза на процеса на отслабване включва рутинна поддръжка, която трябва да следвате свято.
Една от причините, поради които физическата активност липсва в ежедневния ви график, е най-вероятно липсата на време. Ето защо Tracy е създал рутинна поддръжка, която не отнема повече от 15 минути. Препоръчително е да го правите шест пъти седмично.
Вижте във видеото по-долу кои са необходимите упражнения