5 въпроса, които имате относно периодичното гладуване
Някои от вас знаят, че започнах периодично гладуване преди няколко месеца.
Първоначално бях малко скептичен да си кажа, че няма да ям поне 14 часа, защото го обичам, но реших да опитам да си взема решение.
Вече минаха повече от 6 месеца и изобщо не съжалявам. Чувствам се много по-добре, по-малко уморен и по-малко подут.
Преди време ви помолих да ми зададете вашите въпроси за това бързо, вече бях отговорил на тях в Instagram. Днес изброявам тук вашите въпроси и отговарям на тях, за да може цялата общност да се възползва.
1. Какво е периодично гладуване ?
Има няколко вида периодично гладуване. Най-често срещаните са:
- 24-часово гладуване: състои се от гладуване за 24 часа веднъж седмично
- 5: 2 на гладно: състои се от редуване на 2 дни на гладно и 5 дни, когато се храните нормално
- 16: 8 пост, този, който практикувам: състои се от редуване на гладно от 16:00 и нормално хранене над 8 сутринта.
Всеки е свободен да избере този, който му подхожда.
Лично аз вечерям около 9-9: 30 ч. И постим до 13:00 ч. На следващия ден. Това ми позволява да правя 16: 8, без да закусвам.
Например за хора, работещи през нощта, бихте могли да си приготвите храна сутрин на връщане от работа (7 часа сутринта) и да постите до 21:00 22:00. Ние сме свободни да избираме часовете, които ни подхождат според начина ни на живот.
2. Каква е продължителността ?
Няма продължителност, периодичното гладуване наистина е част от начина на живот.
През повече от 6 месеца, откакто започнах, трябва да съм имал 3 или 4 закуски. Позволявам си понякога, когато съм на почивка или през уикендите например, след това продължавам да постим на следващия ден. Идеята за фрустрация не трябва да присъства.
3. Какво ядете в 8 часа сутринта ?
По-рано говорех за нормално хранене. За мен това означава да се храня балансирано.
Когато се събудя, винаги започвам с голяма чаша вода и след това с голямо черно кафе без захар.
След това сутрин пия много чай и билков чай, винаги без захар. От съществено значение е да останете хидратирани през периода на гладуване. Клетките се регенерират и трябва да елиминираме токсините чрез урина и пот.
Ям 2 пъти на ден и лека закуска, ако е необходимо.
Приемам първото си хранене около 13:00, това може да се промени в зависимост от моите срещи, понякога обядвам в 14:00 или 15:00. Държа го лесно, защото кръвната ми захар не варира. Обикновено това, което ви гладува, е закуската, кръвната Ви захар (нивото на кръвната захар) се увеличава и когато намалява чрез секреция на инсулин, това Ви кара да чувствате глад.