ТРАВМА НА БОДИБИЛДИНГ - Как да избегнем загубата на Руди Коя
Както всяка физическа активност, може да се случи и нараняване по културизъм.
Всъщност, от момента, в който възприемем специфични навици, не непременно зачитащи тялото си, с цел изпълнение, въпросът не е дали ще се нараним, а кога.
Как? "Или„ Какво продължете да тренирате когато сте ранени и особено как да избегнете загуба ?
Защото тайната на изпълнението и експлоатацията на вашия потенциал е в това никога не спирай напълно.
Нека ви обясня всичко.
Резюме на статията
1 - Нараняване в културизма - За какво точно говорим ?
Има различни видове наранявания по културизъм, които могат да възникнат. Всички очевидно не са еднакви последици дали по отношение на почивка, но и като последица за нашето бъдеще.
Най-честите наранявания са мускулно разтягане, през повечето време в резултат на лошо разбиране на концепция за прекалено разтягане във връзка с неговата морфо-анатомия (повече обяснения). В тези упражнения използваме твърде много амплитуда, особено по време на отрицателната фаза.
Тендонит или тендинопатии, всичко, което докосва сухожилията ни. В този случай те се случват, защото правите твърде много за способностите си: Твърде много комплекти, твърде много честота, твърде тежки ...
Засега всичко би било наред, ако само следващата категория, която засяга културистите, е механични проблеми. С други думи, при различните медицински прегледи няма нищо, но страдаме от болка при натоварване, понякога предотвратявайки дори завършването на обучението.
Този проблем възниква от това, което се нарича мускулна амнезия; мускулите, които трябва да се активират, не се активират, когато трябва. Това води до болка в раменете, коленете, гърба ...
И накрая, проблеми с износването което може да варира от обикновен херния диск до остеоартрит, който се появява чрез оказване на натиск върху ставите ни, съчетано с програмираното ни стареене.
Но всичко това не трябва да ни пречи да тренираме, напротив, особено ако спазваме следното правило.
2 - Нараняване в културизма - Правило номер 1
Когато се контузим, често сме обезумели, съкрушени, до степен да не практикуваме изобщо. Тук е най-лошата грешка това е.
Всъщност нараняването често е местни и само ви пречи да изпълнявате определени упражнения, работещи в определени области.
Ето защо едно много просто правило ви позволява да продължите да тренирате и да напредвате в културизма: Правилото без болка.
Конкретно, ако едно упражнение не ви създава никаква болка, защо не го направите ?
Какво е необходимо на всяка цена да избегна за да се излекувате, това е да направите едно или повече упражнения, които съживяват, които съживяват болката, раната, която сте направили.
Но освен това всичко ви е позволено.
Например, ако имате тендинит, когато вмъквате бицепса на предмишницата, това не трябва да ви пречи да упражнявате долната част на тялото и дори да правите всички преси без болка.
Правило номер едно следователно може да се уточни: Ние тренираме според нашите способности.