Трансформиране на диетата в начин на живот - Диета; Диета
Спазването на диета с всичко, което води до себе си (включително спорт) със сигурност е изключително полезно за вашето здраве и баланс. Но каква полза, ако след края на периода, определен за режима, се върнете към предишния начин на живот?
Освен да ви помогне да премахнете наднорменото тегло, целта на диетата е точно тази: да свикне тялото ви с други храни и други хранителни навици. Ето защо идеята не е да се отказвате от добрите умения, които сте придобили по време на диетата.
"Пайове преди"?
Имайте предвид, че през първата фаза реакцията ви може да се различава напълно от правилната. С други думи, ако по време на диетата ви е било много трудно да се въздържате от различни храни, съществува риск сега да смятате, че имате цялата свобода да ядете каквото и каквото ви харесва.
Не мисля, че е необходимо да се уточнява колко грешен и потенциално опасен е такъв подход; рискувате не само да загубите всичко, което сте спечелили, но и да дисбалансирате метаболизма си. Разбира се, можете да въведете отново някои от продуктите, до които напоследък не сте имали „достъп“ в диетата; но всичко трябва да се прави постепенно и умерено.
Самоудовлетворение?
Друг риск е, че макар режимът да е постигнал целта си (загубили сте толкова килограми, колкото ви е „обещано“, че ще отслабнете в дадения момент), няма да се чувствате доволни от себе си. Може би защото сте имали нереалистични очаквания? Отношение като „Както и да е, не изглеждам така, както бих искал, така че какъв е смисълът да се опитвам?“ отново ще доведе до демотивация и, разбира се, наддаване на тегло - може би дори повече, отколкото тежите, преди да започнете диетата.
В същата бележка имайте предвид, че всеки организъм има свои особености; дори да спазвате диета, която е дала грандиозни резултати и е "оформила" тялото на приятел, изобщо не е задължително това да ви се случи; помнете също така, че след 30-годишна възраст никога няма да отслабнете в същия стил и ритъм, както преди.
Обяснението е просто: метаболизмът е по-бавен и изгарянето на мазнините не е толкова бързо.
Защо всъщност напълняхте?
С други думи, ако все пак сте постигнали целта си, може би поне сега трябва да размислите спокойно: какви са причините да ядете толкова много всъщност? Не е ли всичко изнервено? Може да сте скептични и в началото сте склонни да го отричате, но помислете за това: разочарование, стрес, нетърпение, скука - или, от друга страна, професионален или личен успех, няма толкова много причини, поради които да отидете на хладилник?
Основната идея е, че ако това са причините, поради които сте попаднали на диета за отслабване, с нейния край „шансовете“ за възобновяване на навика ви се увеличават. Не обратното, но досега сте се въздържали от нужда, не защото бихте намерили друг начин да преодолеете тези моменти.
Разбира се, най-добре би било да открием други начини за разпускане; Дотогава се уверете, че имате под ръка разнообразие от нискокалорични храни: пресни зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти и дъвки или бонбони без захар.
Друга възможност би била, от страх, че ще си върнете загубените килограми, да се въздържате от ядене; малко грешки са по-сериозни от това, както по време на диетата, така и след нейното приключване. Сковаността никога не е била добра за никого; защо мислите, че бихте били изключение от правилото? Яжте поне три пъти на ден, в балансирани количества и се наслаждавайте на сладкиши от време на време, без да бързате към кантара, за да видите възможните последици.
Но физическа активност?
Тъй като диетата, която сте спазвали, е постигнала целта си, разбира се, че сте правили много упражнения. Не изоставяйте (нито) този навик! Освен че ще поддържате форма, ще продължите да стимулирате секрецията на ендорфини, което ще ви помогне да имате добро настроение и - защо не? - наистина да се насладите на усилията, положени през периода, през който сте спазвали диетата.
И накрая, това се отразява на логичен аспект: ефективната диета е тази, която дава очакваните резултати.