Трансцендентална медитация - техника и ползи
Трансцендентална медитация е проста и ефективна форма на медитация, която помага за намаляване на безпокойството, управление на ежедневния стрес и понижаване на кръвното налягане. Практикувайте дългосрочна, трансцендентална медитация, може да увеличи устойчивостта на стрес, което ще доведе до значително подобрение на цялостното здраве. В сравнение с други форми на медитация, трансценденталната техника изисква курс на обучение, проведен със сертифициран учител. (12)
Какво е трансцендентална медитация?
Трансценденталната медитация се фокусира върху мантра, която често се различава от човек на човек и се назначава от специалист по трансцендентална медитация. в зависимост от личните характеристики. мантра описва свещено изказване, което може да бъде звук, сричка, дума или група думи. В сравнение с медитациите на вниманието, които се фокусират върху постоянното изясняване и осъзнаване на мислите, усещанията и емоциите с реалността, трансценденталната медитация се основава на тихото повторение на една мантра. Хората, които учат техниката на трансцендентална медитация с учител, ще установят своя собствена мантра с него, следвайки мантрата, която ще бъде поверителна. (12)
Как работи трансценденталната медитация?
Трансценденталната медитация се практикува за около 15 до 20 минути, два пъти на ден. Техниката на медитация включва преди произнасяне на мантрата седене в удобна поза, за предпочитане на стол, дишане с диафрагмата и упражняване на способността да се наблюдават мисли, но без никакво участие в промяната им. По време на произнасянето на мантрата умът трябва да се съсредоточи върху появяващите се усещания. Когато определена отрицателна мисъл бъде разпозната, човек се връща към изричането на мантрата. Процесът се повтаря за минимален период от петнадесет минути. (1)
Какви са ползите от трансценденталната медитация?
Практиката на трансцендентална медитация предлага много ползи за здравето на цялото тяло. Научните изследвания показват, че редовната медитация може да намали хроничната болка, безпокойството, високото кръвно налягане и холестерола, като по този начин допринася за значително подобряване на качеството на живот на човек. Изследванията също така показват, че редовното практикуване на техниката на трансценденталната медитация значително намалява необходимостта от използване на услуги за грижи. (2. 3)
Според петгодишно проучване на Американската сърдечна асоциация, пациентите с ишемична болест на сърцето, практикуващи трансцендентална медитация, са с 48% по-нисък риск от смърт от инфаркт или инсулт., в сравнение с болни пациенти от контролната група, които не са практикували медитация. (3) (4) (5)
Трансцендентална медитация срещу медитация на вниманието
Изследвания, проведени върху двете форми на медитация, показват, че и двете имат a повишена ефективност при управление на стреса и намаляване на тревожността. Повечето изследвания показват, че техниката за намаляване на стреса чрез внимателност е по-ефективна и полезна за човешкото тяло, но по-трудна за практикуване. В сравнение с трансценденталната техника на медитация, която изисква около четири дни предварителна тренировка, при техниката на медитация на вниманието типичната тренировъчна програма продължава около осем седмици. (1) (2) (3) (5)
Обширни изследвания за ползите от трансценденталната медитация свързват тази техника за релаксация с ползи за психическото и физическото благосъстояние. Основните ползи са свързани с функционирането на нервната система, сърдечно-съдовото здраве, управлението на стреса и облекчаване на безпокойството. Доказано е също, че трансценденталната медитация е ефективна срещу депресия, безсъние, аутизъм, токсична зависимост, посттравматично стресово разстройство и дори болест на Алцхаймер. (2) (3) (5)
Какви са методите за изучаване на трансцендентална медитация?
Изследванията, базирани на трансцендентална медитация, се основават на видовете практики, научени с помощта на сертифициран учител. Повечето сертифицирани инструктори смятат, че четири дни практика са достатъчни за усвояване на техниката. Учителят предоставя обща информация за техниката и конкретно координира медитацията. Първата лекция обикновено трае един час и се фокусира върху общи аспекти на медитацията, докато втората лекция трае около 45 минути и се фокусира върху технически въпроси. (2)
Когато не е възможно да се научите с инструктор, може да се прибегне до експериментиране с техниките, описани в книгите. В повечето случаи книжната практика не предлага същите предимства. Също така има възможност да научите техниката на трансценденталната медитация от съществуващи ресурси в онлайн средата, като книги, статии или видеоклипове. Днес трансценденталната медитация се практикува от около пет милиона души по целия свят. (1) (3)
Често чуваме, че правилното положение на тялото е от съществено значение за доброто здраве. Уверете се.
Мигрената е вид повтарящо се главоболие. Те причиняват умерено или тежко, пулсиращо главоболие.
Повечето хора използват пластмаса всеки ден. Този материал обаче не е биоразградим и с течение на времето .