TP на цялото тяло по време на диетични планове за обучение; Системи за обучение
TP на цялото тяло по време на диетата
на janousch »05 април 2015 14:55
Re: TP на цялото тяло по време на диета
на Неизвестно HH »05 април 2015 18:00
Прочетете залепванията.
Re: TP на цялото тяло по време на диета
на janousch »05 април 2015 20:20
TE1:
5х5 лежанка
5x5 LH редове
5х5 военна преса
5x5 Klimmis
(Повдигнете крак)
15мин HIIT
TE2:
5х5 преса за крака
5х5 мъртва тяга
5x5 LH къдрици
5x5 спадове
(Телета вдигат)
15мин HIIT
и тренирайте само 3 пъти седмично.
По-добре?
Re: TP на цялото тяло по време на диета
на Неизвестно HH »05 април 2015 20:39
Re: TP на цялото тяло по време на диета
на janousch »05 април 2015 20:51
Re: TP на цялото тяло по време на диета
на Неизвестно HH »05 април 2015 21:34
Re: TP на цялото тяло по време на диета
на janousch »05 април 2015 21:57
Re: TP на цялото тяло по време на диета
на janousch »06 април 2015 17:50
Добре, силата на звука е твърде голяма.
Мисля за стария си TP
Гърди/бицепси
- 3х8 лежанка
- 3х8 наклонена пейка
- 3x8 мулти преса
- 3x8 машина за лежанка
- 3x8 чук къдрици
- 3x8 къдрици под налягане
Рамене/трицепс
- 3x8 раменна преса с kh
- 3x10 преса за рамо мулти преса
- 3x6 странични повдигания kh
- 3x10 машина за странично повдигане
- 3x8 режийни с KH
- 3x8 спадове
- 3x8 надземен кабел
ход
- 3x8 набирания
- 3x8 KH
- 3x8 реда
- 3x8 гребни кабели
- Гребна машина 3x8
крака
- 4x10 къдрици на крака
- 4x10 удължаване на крака
- 4х10 преса за крака
- 3x20 телешка преса
продължете да правите същото, но с половината повторения.
Или:
Тренировъчна сесия 1: Издърпване
Мъртва тяга: 3 серии от 6-8 повторения
Наведени над редове с щанга: 3 комплекта от 6 - 8 повторения *
Издърпвания с допълнително тегло или изтегляне на широчина: 3 комплекта от 6 - 8 повторения *
Къдрици на краката: 3 серии от 6-8 повторения
Стоящи къдрици с щанга: 2 комплекта от 6 - 8 повторения
Тренировъчна сесия 2: Бутане
Преса за крака: 3 серии от 6-8 повторения
Бенч преса: 3 серии от 6-8 повторения
Преса за рамо с щанга или гира: 2 - 3 комплекта от 6 - 8 повторения
Повдигане на изправено теле: 3 серии от 8-10 повторения
Удължаване на трицепс за лежаща щанга: 2 серии от 6 - 8 повторения