Този витамин помага да отслабнем и ни предпазва от сърдечни заболявания
Обичайният витамин D трябва да се приема от определени храни или хапчета, а не само от излагане на слънце. В допълнение към укрепването на костите, витамин D ни предпазва от диабет, склероза, но също така и рак, сърдечни заболявания и депресия. Освен това помага за поддържане на фигурата или за премахване на излишните килограми. Чудотворният витамин се усвоява от слънцето, но също така и от няколко храни, малко на брой. Предлагаме кратко ръководство за това какво означава и как да приемаме такъв витамин, който е от съществено значение за укрепването на костите, както за малки деца, така и за възрастни.
Важно е да запомните, че наличието на витамин D в организма помага за усвояването на калция от храната. При възрастни дневната доза витамин D и калций предотвратява фрактури и навяхвания. За най-малките е още по-важно, защото костите им са в процес на формиране. Дозите, препоръчани от лекарите на най-малките, трябва да се приемат стриктно през първите години от живота.
ГРУПИ ЗА РИСК. Фактори, които повишават риска на човек от дефицит на витамин D: възраст над 50 години, тъмна кожа, дом на север, затлъстяване, алергии или непоносимост към млечни, чернодробни или храносмилателни заболявания.
Дръжте диабета на разстояние. Много проучвания показват, че има връзка между нивата на витамин D в организма и диабета. Хората с дефицит на витамин D са по-уязвими към появата на това заболяване. Доказателствата обаче не са достатъчни, за да убедят специалистите да предписват добавки с витамин D на хора с по-висок риск от диабет.
ЗНАЦИ НА НЕДОСТАТЪК Повечето хора, които имат ниски нива на този витамин в кръвта си, нямат симптоми. Тежкият дефицит при възрастни може да доведе до лесни фрактури на костите. Други прояви са болките в костите и мускулите.
Отличен за отслабване. Хората със затлъстяване или с наднормено тегло имат по-ниско ниво на витамин D от нормалното. Мазнината е „капан“ за витамин D, защото го „консумира“ и не стига там, където е необходимо. Малко проучване на няколко диетолози показа, че нискокалоричната диета, обогатена с витамин D, води до по-бързо отслабване.
ПРЕПОРЪЧНИ ДОЗИ. Лекарите препоръчват в диетата на всеки човек до 70-годишна възраст да намира 600 единици на ден витамин D. Превишаването на прага от 4000 единици става вредно. При деца до две години витамин D се дава ежедневно, по съвет на лекар.
Предпазва от депресия. Този витамин играе много важна роля за най-доброто функциониране на мозъка. Едно проучване установи, че приемането на високи дози витамин D при хора с депресия може да им помогне да се отърват по-бързо от тъмните мисли. Други проучвания обаче показват, че тази рецепта не е приложима за никой човек.
Източници на витамин D. През летния сезон това е лесно да се постигне, ако просто мързелуваме на слънце поне 15 минути на ден. Разбира се, защитен от слънцезащитен крем и шапка, за да не получим слънчево изгаряне. В по-малко слънчеви сезони витамин D може да се набавя с храната.
Най-богатите природни източници са: сьомга, скумрия, риба тон, сардини, яйчен жълтък, телешки черен дроб, зърнени храни, ядки, ябълки, млечни продукти и др. Ако те не са достатъчни, можете да използвате хранителни добавки с витамин D, които се предлагат в 2 форми: D2 - ергокалциферол (същия тип, който се среща в храната) или D3 - холекалциферол (формата, получена при излагане на слънце).