Как да изпомпате дупето - Как да изпомпате дупето бързо и лесно Спорт и фитнес - Други

Съдържанието на статията

Как да си изпомпаш дупето
Перфектни задни части у дома
Как да направим твърди задни части: упражнения за момичета

Правилното хранене за изграждане на седалищните мускули

Ако искате да изпомпате дупето си и да поправите не само формата му, но и да увеличите размера му, ще трябва да свършите добра работа върху себе си. Факт е, че няма да се получи, за да се подобрите само на едно място. Особено когато става въпрос за изграждане на седалищните мускули, а не за натрупване на телесни мазнини в петата точка.

За да увеличите издутината на свещениците, ще трябва да консумирате повече килокалории, отколкото изразходвате във всеки случай. Дори професионалните спортисти винаги качват мускулна маса с малък слой мазнини, като същевременно разпределят правилно натоварванията, за да увеличат максимално мускулния растеж на строго определени места. След този етап има период на изсушаване, през който излишните мазнини се изхвърлят, а мускулната тъкан остава.

Пригответе се за първите забележими резултати на задните части след около шест месеца класове. За да постигнете тази цел, ежедневната ви диета трябва да се състои от нискомаслени протеини, дългодействащи въглехидрати и зелени зеленчуци.

Пилешки гърди без кожа, говеждо месо, яйца, извара, бяла риба, елда, маруля са перфектни. Останалите продукти са забранени, с изключение на банан или специален усилвател на въглехидрати и протеини. Ще ги изядете, за да възстановите мускулните запаси от гликоген веднага след тренировка. Освен това специалистите препоръчват прием на витамини и добавки като L-карнитин, калций, витамини от група В.

Претеглени дълбоки клекове

Моля, имайте предвид, че няма да можете да изпомпвате само дупето си. Факт е, че в същото време ще изпомпвате други мускулни групи, които са включени в работата по време на упражнението. Дълбоките клекове са основното и най-ефективно упражнение за увеличаване на обема на задните части.

Кляканията се извършват с тежест, най-често с щанга или щанга на раменете. По-рядко - с две гири или „палачинка“, притисната към гърдите. Най-важното е, че трябва да клякате под 90 градуса паралелно. Трябва да клякате с плосък гръб и да не сваляте петите си от пода. Можете да поставите нещо под тях за начало. Винаги започвайте с празна лента, като постепенно добавяте тежест.

Мускулите бързо свикват с натоварванията и за да растат, трябва постепенно да увеличавате теглото на тежестите. Ако просто се опитвате да клякате, можете да започнете с машината Smith. Ще ви бъде по-лесно да изработите техниката на упражненията и да застраховате гърба си.

Дълбоки тежести

За да изпомпате дупето си и да оформите задните си части, опитайте претеглени дълбоки удари. Вземете щанга или гири във всяка ръка на врата си и клякайте. Основният товар пада върху предния крак. Всеки крак в изпаданията трябва да бъде огънат под ъгъл от 90 градуса. Винаги е най-добре да започнете да тренирате под наблюдението на опитен треньор. Без него едва ли ще успеете да овладеете правилната техника.

Ако просто искате да придадете на седалището малко твърдост, опитайте да правите клякам у дома. Ако нямате гири у дома, можете да напълните еднолитрови бутилки с вода и да ги използвате като тежест. По принцип всяко упражнение, при което имате чувството, че използвате глутеалните си мускули, ще направи, но те винаги ще бъдат по-малко ефективни от клековете.