Този прост план ви помогна да свалите 26 килограма и да се разделите
Не толкова отдавна той яде бързо хранене с всяко хранене: McDonald’s за закуска, Jack in the Box за обяд, Burger King за вечеря, понякога Taco Bell за четвърти път. Беше типичен ден. Накратко, не се погрижих за себе си, тялото си или здравето си.
Една вечер срещнах бивша приятелка. Той дойде да ме поздрави и някак сложи ръката ми върху ръката ми. Не знам защо го направи, но го направи, а аз бях толкова смутен и отвратен от себе си. Следващият ден беше първият ден от моето фитнес пътуване и оттогава не спря. Да, първоначалното вдъхновение може да е било малко повърхностно, но беше достатъчно, за да започна, което накара по-силните, по-силните и по-здравите хора да се влюбят.
Първо обаче направих всички класически грешки: калориите ми бяха твърде ниски и тренирах твърде много. Тренирах почти два часа на кардио и сила 5-6 дни в седмицата. Този подход не работи при мен и в никакъв случай не беше устойчив.
Знаех, че нещо трябва да се промени, така че в крайна сметка опростих всичко. Разбрах, че не трябва да се самоубивам или да гладувам във фитнеса, за да вляза във форма. Направих диетичен план, който включваше храните, които обичах и наистина им харесвах, като поддържах калориите си поддръжка. И се съсредоточих предимно върху комбинирани лифтове, като лежанки, лифтове, набирания, раменни преси и ги допълних с изолиращи движения като бицепсови къдрици и удължаване на трицепс. Не бях особено любезен по време на тренировката си. Подправих нещата и понякога ги променях от скука, само за да опитам нови неща и да остана свеж. Разбрах, че липсата на калории винаги е водила до загуба на мазнини. Без значение коя система изберете, всичко е свързано с последователност.
От опит знам: Отне ми около 10 години, за да вляза в най-добрата форма - в началото направих много грешки. Щях да загубя малко мазнини, да изградя малко мускули, да падна от колата, да опитам, но никога нищо не остана. Този последен път за намаляване на мазнините със сигурност е най-забележителният. Наистина бях в състояние да записвам и да се придържам към диетата си, вместо да съм по-кратък от миналото. Имам достатъчно мускули, затова исках да поддържам телесните мазнини възможно най-ниски в продължение на 16 седмици.