Този подценен фактор влияе върху вашата физическа форма, казва спортен психолог - Business Insider
Подценен фактор може да е виновен за това, че вашата физическа форма не се е подобрила
Здравословното хранене и редовното упражнение са ключовете за успеха, ако искаме да отслабнем или да станем по-здрави. Това не е новаторска нова констатация и вече трябва да е добре позната на повечето. И така, защо толкова много от нас се провалят година след година с решимостта да направим най-накрая нещо за своята фитнес?
Многобройни проучвания показват в миналото, че упражненията могат да имат положителен ефект върху психиката. Например изследователи от университетите в Йейл и Оксфорд са успели научно да докажат, че хората, които спортуват, изпитват по-малко депресивни фази .
Всъщност не само упражненията могат да имат положителен ефект върху психиката. И обратно, умът също може да окаже значително влияние върху представянето на спортистите - независимо дали във фитнеса или на световно първенство.
Постигнете върхови спортни постижения под натиск
През 2008 г. действащият световен шампион и артистичен гимнастик Фабиан Хамбюхен пътува до Пекин с цел да спечели златния медал. „Бях най-добрият фаворит, имах шанса за няколко медала и всъщност златото на хоризонталната лента беше запазено за мен“, каза той в интервю за Business Insider. „Направих страхотна квалификация и бях в най-добрата начална позиция досега. Но след това през главата ми минаха тези мисли: аз наистина искам да стана олимпийски шампион. Това е голямата ми мечта. Искам, искам, искам. “Докато продължи обаче, точно тази мисъл го отведе на грешната писта - последва грешка и бронзовия медал.
„В крайна сметка психиката е ключът към успеха, особено в състезателните спортове“, обяснява спортният психолог Том Косак в интервю за Business Insider. „В спортната психология по същество става въпрос за правилно фокусиране на фокуса ви при стрес и за способност да призовете способностите си дори в ситуации на натиск. Често спортистите се фокусират върху резултата и далеч от това, което всъщност могат да направят. "
Спортната психология обхваща много различни области. Самочувствие, мотивация, сила на волята, постоянство, справяне с неуспехи, поражения, неуспехи, контузии - това са все теми, по които психолозите работят с конкурентни спортисти.
Кои точно техники използват спортните психолози зависи от спорта и човека. В хокея на лед например има много промени, при които спортистите могат да използват добре почивката за упражнения. При скиорите, от друга страна, има само едно бягане или скок, при което спортистът трябва да бъде напълно там. „Разбира се, страхът играе роля в карането на ски. Например страхът от нараняване - в тази област също е имало смъртни случаи ”, казва Косак. Спортистът не трябва да се опитва да се отърве от страха. „Колкото повече се противопоставяме на страховете си, толкова по-силни ги правим.“ По-скоро става въпрос за намиране на правилния начин за справяне със страха.
Хоби спортисти: мотивацията като най-голямото препятствие във фитнеса
Пристигнете срещу съпротива, упорствайте, продължете, дори и да не е забавно - това е нещо, което знаят не само състезателните спортисти, но вероятно всички, които вече са се записали във фитнеса.
„По-конкретно с новогодишните резолюции можете много добре да видите колко нови абонамента се правят във фитнес студията в началото на годината и колко малко хора минават през годината“, казва Косак. Това е така, защото мотивацията играе важна роля. Ако отидете на фитнес с добри намерения, но без ясен план, рискувате бързо да загубите първоначалната си мотивация. "Особено когато става въпрос за нещо, което според нас трябва да се принудим да направим, имаме нужда от ясен план, на който да се придържаме."
Kossak препоръчва да помислите за какво правите това. Искате ли да изглеждате по-добре? Искате ли да бъдете по-здрави? За да работите към крайната си цел, трябва да създадете график и да поставите реалистични цели. Запишете какво искате да постигнете до кога. Запишете си какво трябва да направите, за да направите това. Можете също така да измервате и записвате успехите си, за да активирате системата си за възнаграждение - например въз основа на телесното тегло, размера на талията, процента на телесните мазнини или скоростта ви.
Всеки е различен и се нуждае от различни стратегии, които да ги доведат до успех. Може би сте човек, който предпочита да бъде сам, когато тренирате. Може да сте по-мотивирани, ако спортувате в група или се срещате с приятели във фитнеса. Ето защо винаги си струва да помислите какво ще ви помогне лично.
Ако не успеете да преодолеете вътрешния си по-слаб Аз въпреки фиксирания си план, може би е време да се консултирате с експерт. Както спортният учен, така и здравният експерт Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн, както и личният треньор Йонас Хилц, биха препоръчали на всеки, който наистина се занимава сериозно с промени в диетата, обучението и здравето си, да отиде при експерт. Но тогава трябва да сте готови и да похарчите малко повече пари. Както Фробьозе обясни в интервю, с добро студио с добра подкрепа можете да очаквате цена от 40 евро нагоре.