Този ден ядох толкова малко и въпреки това наддавах

Може би вашето вътрешно чудовище се е разбунтувало:

ядох

"Вчера, Ядох една ябълка. Не повече. И ден след това?

Два килограма повече на кантара! Можеш ли да повярваш?!

Обяснете ми това! Наистина вече не ми се иска. "

Това е моето мнение един от най-важните моменти, които трябва да бъдат изяснени рано (преди започване на диета!). Тайната зад него е: Задържане и отстраняване на вода.

„Моля за извинение какво? Все пак не пих много. Какво означава това сега и какво да направя с него? "

Факт е, че повечето от телата ни са изградени от вода и следователно често са твърде изцяло нормални колебания в теглото идва, защото водата се отстранява или съхранява.

Можете също да чуете тази статия като епизод на подкаст. Можете да се абонирате за подкаста безплатно тук.

„Имам всеки ден Яде 1000 калории по-малко и имаше след една седмица килограм повече на кантара! Как може да бъде? 7000 калории отговарят на един килограм мазнина! Това означава, че кантарът трябваше да ми покаже килограм по-малко! Мисля, че имам нужда от нов мащаб. "

Точно това не е необичайно и най-вече няма причина да се паникьосвате или да се откажете: Поради водата може да има до три килограма, в краен случай до пет килограма, колебания в теглото.

Така че след седмица сте загубили половин килограм мазнина, ако сте имали калориен дефицит 1000 всеки ден, но все пак сте виждали повишено общо тегло на кантара, тъй като съхранява се повече от килограм вода. Дори новата скала не би променила това.

Задържането на вода е напълно нормално и една от основните причини за мита за йо-йо ефекта: В началото на диета или калориен дефицит, нашите запаси от въглехидрати първо се ограбват. Тъй като те свързват много вода, това също е възможно загуби много вода - красива страхотен ефект върху кантара. Когато диетата приключи, водата се съхранява отново - ефект, който е съответно силен и забележим, особено след по-кратки диети.

Прекрасна среда за размножаване за това Мит за "йо-йо ефекта".

В същото време този ефект води до предположението, че „Светкавичните диети“ изглеждат толкова добри. Използване на задържане на вода, че тогава да се бърка със загубени телесни мазнини, Възможни са бързи и големи загуби на тегло през първите няколко седмици от диетата.

2 килограма вода чисто

1 килограм мазнина Вън

1 килограм повече на кантара

Така че докато стигат повечето модни модни диети и флаш диети от таблоидните списания - според случая!

"Това е подло. Точно днес исках да започна „Диетата на осите на талията след две седмици“. Това звучеше толкова обещаващо. И лесно. Има ли някакви други причини за колебанията на водата, за които трябва да знам? "

По-малко колебания на водата може да бъде причинено от:

  1. Погълната течност: Парадоксално е, че е точно обратното. Ако пиете малко, много се съхранява; ако пиете много, по-малко се съхранява съответно.
  2. Солената храна гарантира, че водата се свързва за кратко
  3. Изпотяване: Интензивното упражнение или сауната може да доведе до по-малко килограми, които се виждат на кантара поради дехидратация
  4. Спорт: В зависимост от това кой спорт се играе, могат да се получат малки наранявания в мускулите. Те набъбват, трябва да се поправят и по време на процеса може да възникне задържане на вода (не, след тренировка не са изградени два килограма мускули 😉)
  5. Жените съхраняват повече вода преди менструацията

По-големи колебания на водата може да е резултат от:

  1. Лекарства
  2. Болести като хипотиреоидизъм (ако не се лекува)
  3. Хранителни алергии/непоносимост

Вижте всички изследвания по тази статия

  • WESTERTERP, Klaas R.; WOUTERS, Loek; MARKEN LICHTENBELT, Wouter D. Протоколът от Маастрихт за измерване на телесния състав и енергийните разходи с белязана вода. Затлъстяване, 1995, том 3, No S1, стр. 49-57.

  • SAWAYA, Ana L., et al. Оценка на четири метода за определяне на енергийния прием при млади и по-възрастни жени: сравнение с двойно обозначени измервания на вода за общите енергийни разходи. Американското списание за клинично хранене, 1996, том 63, № 4, стр. 491-499.

  • АМАТРУДА, Джон М.; СТАТ, Марсия С.; УЕЛ, Стивън Л.: Общият и енергийният разход при затлъстелите жени е намален до идеално телесно тегло. Вестник на клиничното изследване, 1993, том 92, № 3, стр. 1236-1242.

  • JAVED, Fahad, et al. Мозък и висока метаболитна скорост на органа: принос за енергийния разход в покой извън обезмаслената маса. Американското списание за клинично хранене, 2010, том 91, № 4, стр. 907-912.

  • HART, David W., et al. Разход на енергия и калориен баланс след изгаряне: увеличеното хранене води до натрупване на мазнини, а не на чиста маса. Анали на хирургията, 2002, том 235, No 1, стр. 152.

  • BUTTE, Nancy F., et al. Енергийни нужди по време на бременност въз основа на общия разход на енергия и отлагането на енергия. Американското списание за клинично хранене, 2004, том 79, № 6, стр. 1078-1087.