Това упражнение може да стегне всички мускули и да ви помогне да отслабнете - Spirit; Здраве
Ръце, бедра, корем, седалище, ние сме бомбардирани навсякъде от тези стотици упражнения, които всички обещават да ни дадат тялото на вашите мечти. Единственият проблем е, че не е задължително да имаме време да ги приложим на практика. Трябва също да признаем, че понякога не „искаме“ да ги прилагаме на практика. Между работата, задължителните 8 часа сън, ученето, децата, излети с приятели, трябва да признаем, че мотивацията може да липсва на всяка възраст. Ето защо потърсихме идеалното решение за уплътняване на цялото тяло с ЕДНО движение, което отнема само 5 минути от вашето време: „дъската“.
Планкът е основно упражнение, което е спечелило много последователи. Това е така, защото не се ограничава само до един регион, но изгражда цялото ви тяло. Правете това движение у дома всеки ден в продължение на 5 минути и ще видите невероятните резултати. !
Дъската: решението "всичко в едно"
Това упражнение, лесно достъпно за начинаещи, се състои в поддържане на позиция, подобна на тази, която заемате, когато правите лицеви опори, с изключение на това, че след като позицията бъде приета, не бива да се движите повече и да се опитвате да поддържате изправено и обвити тяло толкова дълго, колкото колкото е възможно. Обикновено интензивността на упражнението и броят минути, които тренирате, се увеличават с течение на времето в зависимост от спортните ви способности. Малка бонус точка, можете да правите това упражнение навсякъде !
Когато правите „дъската“, мускулите на тялото ви се активират, докато се опитват да задържат тази позиция възможно най-дълго. Благодарение на това ще получите по-солиден гръб, мускулести крака, по-стегнати задни части и ултра плосък корем. !
Ето как да направите дъската:
Планкът е упражнение, при което трябва да стоите неподвижно. Ето защо е от съществено значение да поддържате тялото си в правилна позиция.
Легнете с лице към пода по корем. Свийте лактите на 90 градуса и повдигнете тялото си от пода, опирайки се само на предмишниците и пръстите на краката. Останете в равно положение възможно най-много и свийте коремните си мускули. Внимавайте теглото на бедрата да не ви влачи надолу към земята.