Това ще направи нощните сови по-здрави
Нощни сови се наричат хора, които се издигат много по-късно от средното или лежат по-късно. Тази сънна рутина обаче увеличава риска от депресия, влошава работоспособността и обикновено се свързва с нездравословни хранителни навици и повишени нива на стрес. Добрата новина е, че има решение.
Създадено: 17 юни 2019 г. 10:36
Променено: 17 юни 2019 г. 17:49
Нощните сови може да успеят да регулират вътрешния си часовник, за да подобрят работата си и здравето си. Контрабандата на малка промяна в режима им на сън може да направи съществена разлика във времето за лягане/ставане, да подобри представянето им, да направи хранителните им навици по-здрави, да намали стреса и да намали склонността им да изпадат в депресия.
Отнема три седмици за промяна
Вътрешният часовник на нощните сови работи по различен начин от средния, така че те се събуждат по-късно и лягат по-късно: средно те заспиват в три сутринта и се събуждат четвърт до единадесет сутринта. Нарушенията на съня/събуждането вече са свързани с редица здравословни проблеми, включително разстройства на настроението, преждевременна смърт и измеримо намаляване на физическото и психическото представяне. В допълнение, хората от тип бухал са по-склонни да пушат, можете да прочетете повече за това тук!
Според международно проучване след три седмици циркадният ритъм на "нощните сови" може да бъде променен - дори без употребата на наркотици. Участниците успяха да донесат времето за лягане и ставане два часа по-рано през това време и промяната не повлия отрицателно на продължителността на съня им. Освен това пациентите съобщават, че се чувстват по-малко стресирани и депресирани и заспиват много по-рядко през деня.