Това ще направи корема ви плосък от корема!
По едно време хрущенията са най-често използваните упражнения за укрепване на коремните мускули. Днес обаче на мястото му е заложен нов метод, а именно коремна ретракция.
Това упражнение всъщност е в центъра на вниманието от доста време като дихателно упражнение. Има невероятен ефект върху корема, не само укрепва най-дълбоките мускули в корема, но и ги активира.
Упражнението е много просто: просто разтегнете мускулите си! Ако го направите правилно, талията ви ще бъде по-тънка, стойката ви ще се подобри и болките в кръста също ще се облекчат.
Изкривяването на корема, което също се използва в медицинската практика, е една от най-великите моди в наши дни, но все пак не може да се нарече ново откритие, тъй като е и един от компонентите на йога и пилатес.
Ето как да направите прибиране на корема
Ако сте начинаещ и искате да правите упражнението у дома сами, започнете с това основно упражнение, като лежите с корем.!
- Легнете по гръб.
- Свийте коленете си, краката на земята.
- Издухайте въздуха възможно най-силно.
- Издърпайте пъпа си, сякаш искате да достигнете гръбнака си с него.
- Задръжте тази позиция поне 15 секунди!
- Правете това упражнение, докато успеете да задържите корема си прибран за поне 60 секунди!
- Когато е необходимо, поемете малки вдишвания.
- Повторете 3-5 пъти.