Диетата винаги включва загуба на мускулна маса

мускулна
Културистите редовно се сблъскват с ужасите на диетичната загуба на мускулна маса и съпътстващата загуба на сила. За един естествен спортист може да бъде доста разочароващо да види, че някои професионалисти не само губят мускули, но може би дори изграждат някои в диетичния цикъл. За съжаление те са в много по-лесно положение, тъй като допинговите агенти могат да запазят по-ефективно изградените си мускули и изгарянето на мазнини благодарение на благоприятната хормонална среда.

Какво прави естественият културист, ако иска да види възможно най-малко мазнини над мускулите си? Най-важното е, че в никакъв случай не копирайте плана за обучение на професионалистите. Не е безплатно и за наддаване на тегло, но би било краен бик в диетичния цикъл.

Следвайте няколко правила и можете да сте сигурни, че ще направите всичко възможно, за да поддържате мускулите.

Хранене

1. Винаги консумирайте точното количество животински протеин! Това трябва да бъде минимум 2g/kg телесно тегло на ден, с горна граница някъде около 3 грама. Експериментирайте с това колко е оптимално за вас. Ако не промените количеството на други хранителни вещества и започнете да напълнявате заедно с увеличената доза протеин, вземете го обратно, защото тези калории имат значение.

2. Не източвайте запасите си от енергия! Много хора го влошават, като драстично намаляват въглехидратите, но не компенсират дефицита с незаменими мастни киселини. И все пак мазнините имат рядкото добро свойство да не оказват значително влияние върху нивата на кръвната захар - на унгарски не могат да бъдат държани отговорни за угояването сами. Това не е така при въглехидратите, особено бързо абсорбиращите се прости захари.

3. Пийте достатъчно! По време на диета е особено важно да се избягва дехидратацията. В противен случай ефективността ви ще спадне драстично и в мускулите ви няма да попаднат достатъчно хранителни вещества. 100-килограмов човек трябва да изпие 5 литра вода, но това може да се дое с 1-2 допълнителни литра по време на диетата. Разбира се, сладките и кофеиновите напитки нямат значение. Освен това можете да неутрализирате ефекта им на дехидратация само с още повече вода.

Тренировка

1. Не тренирайте твърде усилено! Докато най-добрите културисти се борят да бомбардират мускулите си със суперсетове и трисетки в диетичен цикъл, не бива да се притеснявате да ги имитирате! Оставете техниките за повишаване на интензивността за периода на наддаване на тегло, когато можете да сте сигурни, че няма да попречат на правилната регенерация.