Това се случва в тялото, когато ядете твърде малко! Жизненоважно

Стресова работа, диета или липса на време за ядене: има много причини за намаляване на приема на храна. Но какво се случва в тялото, когато ядете твърде малко? И как това се отразява на здравето? Поясняваме!

Твърде малко храна и произтичащото от това недохранване е също толкова лошо, колкото и наднорменото тегло. И в двата случая могат да възникнат здравословни проблеми. Ако имате наднормено тегло, напр. увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Но какво се случва с тялото, ако има твърде малко храна?

Тялото се нуждае от енергия всеки ден, за да оцелее. Тази енергия е храната, която ядем всеки ден.

The Основна скорост на метаболизма е потреблението, което е необходимо за поддържащите живота функции в перфектна почивка. Те включват напр. Дишане, сърдечен ритъм и храносмилане. Базалният метаболизъм се състои от пол, възраст и телесно тегло. Мускулестите хора с малко телесни мазнини имат напр. по-висока базална скорост на метаболизма от хората с повече телесни мазнини и по-малко мускули.
The Оборот на изпълнението се състои от всички ежедневни дейности. Решаващо е колко високо е общото потребление на калории през деня.

Симптоми: По този начин можете да разберете, че не се храните достатъчно

Тези типични симптоми обикновено показват, че не се храните достатъчно:

Косопад
Студени ръце и крака
Запек
Промени в настроението
Затруднено концентриране
умора
Вътрешни вълнения
Треперете
виене на свят

Това се случва, когато ядете твърде малко

Хранителен дефицит

Ако ядете твърде малко, рискувате да не се снабдите с достатъчно хранителни вещества. Опасността е особено голяма при едностранното хранене. Хранителните недостатъци могат да бъдат различни Симптоми като умора, изтощение, главоболие, косопад и слабост.

Какво помага?
Следователно винаги трябва да се уверите, че ядете разнообразни храни и че покривате както мазнини, протеини, така и въглехидрати. Яжте също много зеленчуци и плодове. В тази книга ще научите всичко за света на хранителните вещества >>

Хормонален хаос

Твърде малко храна може сериозно да наруши чувствителния хормонален баланс при жените. Недохранването, съчетано с твърде малко мускули и телесни мазнини, може да има сериозни последици за здравословното състояние. В допълнение към липсата на хранителни вещества, тялото може да спре производството на хормони, което бързо води до спиране на менструацията. Липсващите периоди често са знак, че в организма липсва естроген, което от своя страна има отрицателен ефект върху костната стабилност. Костната маса се разгражда, което по-късно може да доведе до остеопороза.

Какво помага?
Важно е незабавно да посетите лекар, ако забележите, че нещо не е наред с вашата ендокринна система. Важно е да защитите хормоните и костите си.

Падащи нива на кръвната захар

Ниското и силно вариращо ниво на кръвната захар има отрицателно въздействие върху психическото и физическото здраве. Дали Ниво на кръвната захар твърде много, последиците могат да бъдат:

Неспокойствие
умора
Затруднено концентриране
Раздразнителност
Треперете
виене на свят

Качване на тегло

Напълнете, въпреки че ядете по-малко? Това е добре. Тялото не съхранява мазнини, защото се нуждае от повече калории, отколкото консумира. Всъщност тя е вода, през която преминава тялото твърде високи нива на кортизол (Хормон на стреса) дърпа и съхранява. Това прави тялото да изглежда подуто и гъбесто. Резултатът: теглото се увеличава и се чувствате дебели и неудобни.

Какво помага?
От друга страна, това помага да се гарантира, че в диетата има достатъчно калий и магнезий, тъй като тези минерали регулират водния баланс. Освен това трябва да пиете много и да включвате релаксация редовно, така че нивата на хормона на стреса да падат. Този инструмент ви напомня да пиете достатъчно >>

Разпадане на мускулите

Недостатъчният прием на храна може да доведе до разграждане на мускулите. Тялото се нуждае от енергия и я черпи от мускулите. Резултатът: базалният метаболизъм спада, консумирате по-малко калории и ставате по-слаби. Йо-йо ефектът може да възникне и чрез разграждане на мускулите, тъй като по-късно отново се храните нормално и наддавате, защото тялото използва по-малко.

Какво помага?
За да предотвратите разграждане, яжте високо съдържание на протеини с достатъчно калории и упражнения, за предпочитане тренировки с тежести.

Замразяване и усещане за студ

Постоянният калориен дефицит може да доведе до постоянно студени ръце и крака. Тялото използва малкото доставена енергия, за да доставя кръв на органите, тъй като те имат основен приоритет за поддържане на живота. Това означава, че ръцете и краката имат по-малък приток на кръв, което може да бъде особено неудобно през зимата. Лошото кръвообращение също може да доведе до тромбоза, инсулт и инфаркт.

Какво помага?
Затова се опитайте да стимулирате кръвообращението си с достатъчно енергия, движение и топлина.

Жажда

Ако ядете твърде малко през деня, това подхранва Жажда вечерта. За да компенсира голям дефицит, тялото изисква повече високо калорични и най-вече също храни с ниско съдържание на хранителни вещества.

Какво помага?
За да не попаднете в този капан, трябва да се опитате да се храните само редовно. Ако все пак огладнеете, първо изпийте чаша вода и пригответе богато на хранителни вещества ястие. Шоколадът също е разрешен като десерт. Важно е да снабдявате тялото си с достатъчно хранителни вещества, в противен случай гладът ще се връща отново. Горчивите вещества също са ефективни срещу апетита.